- Latihan fisik: Carilah cara-cara kecil untuk aktivitas olahraga untuk Kesehatan fisik, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan coba melakukannya di luar ruangan.
- Latihan Mental: Relaksasi nafas dalam, distraksi dengan melakukan hal-hal yang disukai/hoby, meditasi, yoga, tertawa terbahak-bahak, bermeditasi, menulis, peregangan, menggambar, serta mendengarkan musik atau menari.
Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri
Penelitian menunjukkan bahwa cara kamu berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu. Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kamu lebih optimis.
Tuliskan Hal-Hal yang Patut Disyukuri
Rasa bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, serta kebahagiaan. Cara sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur adalah membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang patut disyukuri setiap harinya. Secara umum merenungkan rasa terima kasih juga efektif, tetapi kamu perlu berlatih secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Temukan sesuatu untuk disyukuri dan nikmati perasaan tersebut dalam hatimu.
Istirahat yang Cukup.
Banyaknya kegiatan tidak jarang menimbulkan stress tersendiri sehingga kesulitan dalam membagi waktu. Untuk meminimalisir stress, istirahatlah yang cukup. Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.
Baca Juga:Tata Cara dan Bacaan Niat Puasa SyabanKeutamaan, dan Hikmah Puasa di Bulan Syaban
Hubungi Professional Kesehatan Mental.
Jangan ragu untuk membuat janji temu dengan profesional kesehatan mental baik itu psikiater, psikolog, perawat spesialis jiwa maupun konsultan lainnya untuk mendapatkan terapi yang tepat dalam menangani masalah.
Itulah 10 cara menjaga kesehatan mental dengan baik. Cara diatas tidaklah sulit dilakukan, kamu hanya memerlukan menerapkannya secara bertahap dan penuh ketelatenan dalam menerapkannya supaya mendapatkan manfaat jangka panjang. Stay healthy. (*)