RAKCER.ID – Makanan penunda lapar adalah makanan yang membantu kita merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan di antara waktu makan yang sudah ditentukan. Makanan penunda lapar sangat penting bagi mereka yang sedang menjalani program diet, atau untuk mereka yang ingin mengontrol asupan kalori harian mereka lebih lama.
Berikut 4 Jenis Makanan yang dapat Menunda Lapar Tahan Lama
- Protein
Jenis Makanan yang dapat menunda lapar pertama adalah Makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, telur, atau kacang-kacangan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Sebagai contoh, makan telur pada sarapan pagi dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang.
- Serat
Jenis Makanan yang dapat menunda lapar kedua adalah Makanan yang kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama karena serat mengisi perut dan membantu memperlambat pencernaan makanan. Sebagai contoh, makan salad sayuran hijau atau apel sebagai camilan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan berikutnya.
Baca Juga:7 Manfaat Daun Jambu Biji yang Baik untuk Kesehatan, Nomor 5 MenakjubkanDengarkan Ini ! 10 Lagu Legendaris Indonesia agar Lebih Semangat Ketika Bekerja
- Lemak sehat
Jenis Makanan yang dapat menunda lapar ketiga adalah Makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama karena lemak sehat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Sebagai contoh, makan alpukat sebagai camilan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan berikutnya.
- Air putih
Selanjutnya yanjg terakhir adalah Minum air putih sebelum atau selama makan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama. Air putih juga membantu memperlancar pencernaan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Makanan penunda lapar dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori harian dan menjaga kesehatan tubuh Anda. Namun, jangan lupa untuk tetap mengonsumsi makanan yang seimbang dan bervariasi agar tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.
Selain itu, hindari makanan olahan atau yang mengandung gula tinggi, karena makanan tersebut dapat mengganggu keseimbangan hormon lapar dan membuat Anda merasa lapar lebih cepat. (*)