CIREBON, RAKCER.ID – Apakah kalian tau Gerakan Plank? Gerakan plank adalah salah satu latihan tubuh bagian atas yang melibatkan postur tubuh seperti posisi push-up, namun tanpa melakukan gerakan naik turun.
Untuk melakukan gerakan plank, kamu berbaring telentang dengan lengan ditekuk pada siku sehingga membentuk sudut 90 derajat, dan jari-jari tangan menyilang. Tubuhmu seharusnya lurus seperti papan atau plank, dari ujung kepala hingga tumit.
Posisi plank ini harus dijaga dalam keadaan tetap stabil selama periode waktu tertentu, biasanya beberapa detik hingga menit, tergantung pada tingkat keahlian dan tujuan latihan.
Baca Juga:20 Rekomendasi Helm Vespa Matic Terbaik untuk Kamu, Unisex Semua Bisa Tampil Kece Parah !!!VIRAL !!! Lirik Lagu Luka Rizky Febian dan Gangga
Selama melakukan gerakan plank, penting untuk menjaga pernapasan tetap teratur dan melibatkan otot perut, punggung, bahu, dan kaki untuk menjaga stabilitas tubuh. Ya, meskipun terlihat sederhana, plank memiliki keajaiban bagi kesehatan tubuh yang mungkin belum diketahui.
Berikut 6 Manfaat Luar Biasa Gerakan Plank bagi Tubuh
1. Menguatkan Inti Tubuh
Inti tubuh, atau dikenal juga sebagai core, adalah kunci untuk menjaga stabilitas tubuh dan postur yang baik. Gerakan plank melibatkan kelompok otot inti, termasuk otot perut, pinggul, dan punggung bagian bawah.
Dengan melibatkan inti tubuh secara teratur, kamuakan mendapatkan kekuatan ekstra untuk melaksanakan berbagai aktivitas fisik dengan lebih baik dan efisien.
2. Mengembangkan Keseimbangan dan Koordinasi
Melakukan plank memerlukan keseimbangan tubuh yang baik. Dengan menjaga postur tubuh yang lurus seperti papan, ini akan melibatkan otot-otot stabilizer untuk menjaga keseimbangan kamu.
Tak hanya itu, gerakan plank juga akan meningkatkan koordinasi antara otot-otot sehingga kamulebih lentur dan terhindar dari risiko cedera saat bergerak.
3. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Postur plank melibatkan peregangan otot-otot inti. Rutin melakukan plank akan membantu meregangkan kelompok otot ini, sehingga tubuhmu akan lebih lentur. Jika kau gemar berlatih yoga, gerakan plank ini akan sangat mendukung peningkatan kelenturan tubuh.
4. Membakar Lemak dengan Efektif
Ingin menghilangkan lemak perut yang bandel? Gerakan plank adalah jawabannya. Saat kamumelakukan plank, tubuhmu bekerja keras untuk menjaga stabilitas. Akibatnya, kamuaakan membakar banyak kalori, termasuk lemak yang menyimpan di sekitar perut.