CIREBON, RAKCER.ID – Salah satu olahraga yang paling populer di Indonesia adalah sepak bola. Acara olahraga ini populer untuk ditonton banyak orang. Banyak orang suka memainkannya sebagai hobi.
Seorang pemain sepak bola dikatakan profesional apabila ia mempunyai kemampuan mengendalikan bola, menjaga pertahanan, mengecoh lawan, dan menggiring bola dengan cepat.
Seorang pemain sepak bola perlu memiliki daya tahan untuk bermain selama 90 menit penuh di setiap pertandingan. Lebih jauh lagi, stamina bisa dikatakan menjadi keuntungan terbesar saat memainkan si kulit bulat.
Baca Juga:Dikenal Sebagai Hewan yang Bisa Terbang Namun Sebagian Jenis Burung Tidak Bisa Terbang, Burung Apa Sajakah? Berikut 6 Jenis Burung yang Tidak Bisa Terbang :Mulai dari Ikan Wader Goa Hingga Hiu Paus yang sangat langka : Berikut 7 Jenis Ikan yang Sudah Jarang Ditemui di Perairan Indonesia
Dikarenakan, saat bermain seseorang tidak bisa dihadirkan secara maksimal tanpa adanya stamina yang cukup. Ketika stamina pemain berkurang, tingkat fokus dan kekuatannya saat bermain juga menurun.
Latihan fisik juga baik untuk menambah massa otot, sehingga terhindar dari cedera saat bermain sepak bola. Selain itu, jadwal sepak bola yang padat dapat membuat banyak pemain merasa kelelahan.
Namun, jangan khawatir. Berbagai program olahraga dan relaksasi dapat membantu Anda meningkatkan stamina. Simak penjelasan berikut ini.
Joging dan Sprint
Sederhananya, latihan ini menggabungkan lari cepat dan joging. Cara ini bisa diterapkan sambil berlari cepat keliling lapangan selama 20 hingga 30 menit.
Aktivitas ini diperlukan untuk membangun stamina karena akan memungkinkan tubuh menyesuaikan diri dengan seringnya berlari saat pertandingan sepak bola. Selain itu, aktivitas ini secara konsisten mengurangi risiko cedera karena memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah dan otot inti.
Berenang atau Berlari di Dalam Air
Cara Kedua yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan stamina dalam bermain sepak bola adalah dengan berenang. Selain berenang, Anda juga bisa mencoba aliran air. Kedua latihan ini dimaksudkan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru.
Selain itu, berenang dapat memperkuat otot dan membantu Anda mengontrol pernapasan. Anda kemudian dapat dengan cepat mengontrol stamina Anda setelah melakukan gerakan kuat dan memulihkannya.
Baca Juga:7 Fakta Unik Tentang Lumba – Lumba : Selain Cerdas Mamalia Laut Satu Ini Ternyata Tak Sepenuhnya Baik Loh !10 Destinasi Tempat Wisata Pantai yang Menakjubkan di Gunung Kidul Yogyakarta
Anda dapat menyelesaikan beberapa putaran sambil berenang atau berlari di air. Anda juga dapat mengintensifkan jumlah putaran di setiap tahap untuk meningkatkan stamina.
Melakukan Gerakan Plank
Plank adalah latihan menahan berat badan yang melibatkan batang tubuh tetap berada dalam garis lurus, selama kurun waktu tertentu.