8 Cara Cepat Tidur 30 Detik Untuk Mengatasi Insomnia, Dijamin Ampuh!

4. Lakukan Metode 4-7-8

Cara cepat tidur 30 detik yang ke 4 ini adalah salah satu cara termudah untuk tertidur adalah dengan mencoba teknik pernapasan 4-7-8, yang dijamin akan membuat Anda tertidur dalam waktu 30 detik.

Pada dasarnya, teknik ini melibatkan penghitungan sambil mengatur napas. Saat tubuh Anda berbaring dengan nyaman, arahkan ujung lidah ke arah langit-langit mulut Anda. Setelah itu, mulailah bernapas melalui mulut.

1. Pertama-tama, tempelkan ujung lidah pada kulit bagian gigi depan atas dan tahan.
2. Buang napas secara penuh lewat mulut dengan suara napas.
3. Setelah itu tutup mulut dan tarik napas menggunakan hidung dengan tenang hingga hitungan ke-4.
4. Tahan napas pada hitungan ke-7 lalu buang napas sepenuhnya dengan hembusan napas sampai hitungan ke-8.
5. Ulangi langkah ini hingga tiga kali sampai dengan total empat kali mengatur pernapasan.

5. Hindari Tidur Siang

Cara cepat tidur 30 detik berikutnya yaitu hindari tidur siang, sebisa mungkin kamu jangan tidur siang.

Baca Juga:10 Tips Panduan Cara Belajar Bahasa Mandarin Otodidak, Siap Kerja di Taiwan8 Desa Terindah di Dunia Dengan Suasana yang Unik dan Menarik.

Penderita insomnia cenderung mengantuk di siang hari karena kurang tidur di malam hari.

Akibatnya, mereka sering tidur siang di siang hari.

Bahkan, kebiasaan tidur siang ini mempengaruhi pola tidur malam mereka.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang justru mengganggu kualitas tidur di malam hari dan membuatnya lebih sulit untuk tidur.

Untuk menghindari hal ini, Ada dapat membatasi tidur siang singkat selama 20-30 menit.

6. Konsumsi Makan Sehat Sebelum Tidur

Agar bisa tidur cepat hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur.

Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur.

Selain kafein, alkohol dapat membuat orang lebih mudah tertidur, tetapi tidak dapat terlelap tidur.

7. Meditasi

Cara cepat tidur 30 detik satu yaitu menggunakan metode meditasi sering digunakan sebagai jenis latihan relaksasi. Meditasi efektif dalam mengurangi gangguan tidur di malam hari.

Baca Juga:7 Jenis Ikan Air Tawar Terbesar di Dunia5 Fakta Tentang Buaya Gharial : Buaya Eksotis Kini Keberadaannya yang Rentan Terancam

Selain meditasi, visualisasi juga diperlukan untuk menimbulkan rasa rileks dan tertidur dengan cepat.

Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks.