3. Hubungan antara Stres dan Gangguan Tidur
Orang-orang yang mengalami gangguan tidur sering kali terkait dengan tingkat stres yang tinggi. Praktik meditasi mindfulness dapat membantu mengurangi stres, yang pada gilirannya akan membantu meredakan gangguan tidur. Dr. Benson menekankan bahwa ketenangan pikiran dan tubuh adalah kunci untuk mengatasi insomnia.
4. Cara Mempraktikkan Meditasi Mindfulness untuk Mengatasi Insomnia
Dr. Benson merekomendasikan latihan kesadaran selama sekitar 20 menit di siang hari. Ide di balik ini adalah menciptakan refleks tubuh untuk merasakan sensasi yang menenangkan. Dengan demikian, kita lebih siap untuk merasakan respons relaksasi saat kita perlu tidur di malam hari. Anda dapat mencoba beberapa langkah berikut:
– Memilih Fokus Perhatian
Duduk dengan pose meditasi, atur pernapasan Anda, dan fokus pada aliran udara yang masuk dan keluar. Anda juga dapat menambahkan doa singkat atau afirmasi positif seperti “santai” atau “damai”. Ini membantu meresapi fokus perhatian.
– Gunakan Musik yang Menenangkan
Baca Juga:Mengapa Umur Laki-laki Lebih Pendek Dibandingkan Perempuan? Simak 5 Penjelasan Berikut5 Website AI untuk Membuat Poster Disney Pixar yang Lagi Viral di Medsos, Wajib Coba!
Jika Anda kesulitan berkonsentrasi, musik yang menenangkan dapat membantu Anda merasakan kedamaian.
– Lepaskan dan Rileks
Jika pikiran Anda mengembara selama meditasi, jangan khawatir. Cukup perhatikan dan arahkan kembali fokus Anda.
Meditasi mindfulness adalah alat sederhana yang dapat membantu Anda meraih tidur berkualitas dan mengatasi insomnia.
Dengan berlatih kesadaran diri dan fokus pada pernapasan, Anda dapat menciptakan ruang untuk ketenangan di tengah kehidupan yang sibuk.
Jadi, jika Anda merasa kesulitan tidur, cobalah meditasi mindfulness, dan saksikan bagaimana ia membawa ketenangan dan kualitas tidur yang lebih baik dalam hidup Anda.
Simak berita dan artikel menarik lainnya di Google News.