CIREBON, RAKCER.ID – Olahraga adalah salah satu kegiatan yang penting untuk dilakukan oleh setiap orang, tidak hanya untuk menjaga kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental.
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan mental, seperti meredakan stres, meningkatkan mood, mengatasi depresi dan kecemasan.
meningkatkan fungsi otak, mempertajam memori, meningkatkan rasa percaya diri, meningkatkan kualitas tidur, dan memperlambat terjadinya penurunan kognitif dan demensia.
Bagaimana Olahraga Mempengaruhi Kesehatan Mental?
Baca Juga:Olahraga sebagai Kunci untuk Kesehatan Mental dan Produktivitas yang Optimal4 Tips Diet untuk Pemula Tanpa Olahraga, Cocok untuk Kaum Mageran!
1. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan mempengaruhi hypothalamic-pituitary-adrenal axis (HPA), yang merupakan sistem yang mengatur respons tubuh terhadap stres dan emosi.
2. Olahraga dapat melepaskan neurotransmitter dan hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati, seperti endorfin, dopamin, dan serotonin. Endorfin dapat memberikan efek pereda nyeri alami dan menimbulkan perasaan euforia.
Dopamin sering disebut sebagai “happy hormone” yang dapat meningkatkan mood. Serotonin dapat berdampak positif pada suasana hati, serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
3. Olahraga dapat meningkatkan neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak untuk beradaptasi dan membentuk koneksi baru antara sel-sel saraf. Hal ini dapat membantu otak untuk belajar, mengingat, dan memecahkan masalah lebih baik.
4. Olahraga dapat meningkatkan volume dan fungsi beberapa area otak yang terkait dengan kesehatan mental, seperti sistem limbik, yang mengontrol motivasi dan suasana hati, amigdala, yang menimbulkan rasa takut sebagai respons terhadap stres, dan hipokampus, yang berperan penting dalam pembentukan memori serta suasana hati dan motivasi.
Bagaimana Tips untuk Berolahraga dengan Baik untuk Kesehatan Mental?
1. Tentukan tujuan dan rencana olahraga yang sesuai dengan kondisi dan kemampuan kamu. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga terlalu berat atau terlalu lama, karena hal ini dapat menyebabkan cedera atau kelelahan.
Sebaiknya, mulailah dengan olahraga yang ringan dan perlahan tingkatkan intensitas dan durasinya.
Baca Juga:5 Tips Gerakan ini Ampuh Mengecilkan Perut, Bye Buncit!Tips Menu Makanan Sehat, Cocok Untuk yang Tengah Menjalani Program Diet
2. Pilih jenis olahraga yang kamu sukai dan nikmati. Jika kamu merasa bosan atau tidak termotivasi dengan olahraga yang kamu lakukan.
Cobalah untuk mencari variasi atau jenis olahraga lain yang lebih menyenangkan. Kamu juga bisa mencoba olahraga baru yang belum pernah kamu coba sebelumnya.