Lakukan jumping jacks sebanyak 20-30 kali dalam satu set, dan ulangi setiap hari. Jika Anda ingin meningkatkan intensitas, Anda bisa melompat lebih tinggi atau lebih cepat.
4. Plank
Plank adalah gerakan olahraga yang melatih otot inti, punggung, bahu, dan lengan. Cara melakukan plank adalah sebagai berikut:
- Letakkan tubuh tengkurap di lantai, kemudian jadikan siku sebagai tumpuan.
- Letakkan tangan di bawah bahu, dan posisikan kaki lurus dengan ujung kaki sebagai tumpuan.
- Angkat tubuh hingga membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit, dan jaga agar punggung tidak melengkung atau menonjol.
- Tahan posisi ini selama 30 detik atau lebih, dan tarik napas secara normal.
Lakukan plank setiap hari, dan perlahan-lahan tambah durasi tahanan. Jika Anda ingin menambah variasi, Anda bisa menggerakkan pinggul ke kiri dan kanan, atau mengangkat satu kaki atau tangan secara bergantian.
5. Bersepeda
Baca Juga: Stres dan Depresi Bisa Disebabkan oleh 5 Kebiasaan Buruk Ini, Apa Saja?Jangan Malas Bangun Pagi! Ini 6 Manfaat Olahraga Pagi yang Menyehatkan Tubuh
Bersepeda adalah olahraga ringan yang menyenangkan dan cocok bagi yang overweight karena beban di lutut sangat minimal. Cara melakukan bersepeda adalah sebagai berikut:
- Gunakan sepeda olahraga yang tetap di tempat, atau sepeda biasa yang diletakkan di atas roller.
- Atur tinggi sadel dan stang sesuai dengan kenyamanan Anda.
- Mulailah mengayuh sepeda dengan kecepatan rendah, dan perlahan-lahan tingkatkan kecepatan dan intensitas.
- Lakukan bersepeda selama 20-30 menit setiap hari, dan sesekali ubah posisi duduk atau berdiri saat mengayuh.
Bersepeda dapat membakar kalori sekitar 256 kalori per jam, tergantung pada berat badan dan kecepatan Anda. Jika Anda ingin menambah tantangan, Anda bisa mengatur kemiringan atau hambatan sepeda Anda.
Demikian tentang 5 gerakan olahraga ringan yang efektif membakar kalori di rumah.
Semoga bermanfaat dan dapat membantu Anda menjaga kesehatan tubuh. Selamat mencoba!