Cara menerapkan Mindful Eating
Untuk menerapkan mindful eating, kita dapat mengikuti beberapa langkah berikut:
- Makan tanpa Gangguan
Hindari makan sambil menonton TV, menggunakan ponsel, atau melakukan aktivitas lain yang dapat mengalihkan perhatian kita dari makanan.
Fokuskan perhatian kita pada makanan yang ada di depan kita, dan nikmati setiap gigitannya.
Baca Juga:Cara Menyederhanakan Hidup dengan Gaya Minimalis: Bebas dari Kebiasaan BorosCara Menabung yang Efektif untuk Anak dan Ibu Rumah Tangga
- Dengarkan Isyarat Tubuh
Sebelum makan, tanyakan pada diri kita apakah kita benar-benar lapar, atau hanya ingin makan karena bosan, sedih, atau stres. Jika kita lapar, pilihlah makanan yang sehat dan bergizi, dan jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Jika kita tidak lapar, carilah cara lain untuk mengatasi emosi atau sensasi yang kita rasakan.
- Bedakan antara Lapar dan Haus
Kadang-kadang, kita mengira kita lapar, padahal sebenarnya kita hanya haus. Cobalah minum air putih sebelum makan, dan lihat apakah rasa lapar kita berkurang. Jika ya, berarti kita hanya perlu minum, bukan makan.
- Makan secara Perlahan
Jangan terburu-buru saat makan, karena hal ini dapat membuat kita makan lebih banyak daripada yang kita butuhkan, dan tidak merasakan kenyang secara optimal.
Cobalah untuk mengunyah makanan dengan baik, meletakkan sendok atau garpu di antara gigitan, dan menarik napas dalam-dalam saat makan.
- Hargai Makanan
Sebelum makan, ucapkan terima kasih atau doa atas makanan yang kita dapatkan, dan pikirkan tentang proses yang terlibat dalam membuatnya.
Saat makan, perhatikan rasa, aroma, tekstur, dan warna makanan, dan rasakan bagaimana makanan tersebut memberi energi dan nutrisi bagi tubuh kita.
Baca Juga:Inspirasi Gaya Hidup dari Selebriti dan Tokoh Terkenal6 Tips Gaya Hidup Minimalis untuk Meningkatkan Keuangan
Mindful eating adalah sebuah teknik yang dapat membantu kita makan dengan lebih sehat, seimbang, dan bahagia.
Dengan menerapkan mindful eating, kita dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita, serta menghormati tubuh dan makanan yang kita miliki.
Selamat mencoba!