Teh hijau dapat meningkatkan jumlah bakteri baik dan mengurangi jumlah bakteri jahat di usus, yang dapat mempengaruhi metabolisme glukosa dan sistem kekebalan tubuh.
Cara Mengonsumsi Teh Hijau untuk Penderita Diabetes
Meskipun teh hijau memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes, tetapi tidak berarti dapat mengonsumsinya secara berlebihan.
Terlalu banyak minum teh hijau dapat menyebabkan efek samping, seperti gangguan pencernaan, insomnia, dan anemia.
Baca Juga:6 Efek Samping Teh Hijau yang Perlu Kamu TauTeh Hijau dan Kanker: Apa yang Dikatakan Penelitian?
Oleh karena itu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mengonsumsi teh hijau, yaitu:
1. Pilih Teh Hijau yang Berkualitas
Teh hijau yang berkualitas biasanya memiliki warna hijau yang cerah, aroma yang segar, dan rasa yang tidak pahit. Hindari teh hijau yang mengandung pewarna, pengawet, atau bahan kimia lainnya.
2. Seduh Teh Hijau dengan Benar
Teh hijau sebaiknya diseduh dengan air yang tidak terlalu panas, yaitu sekitar 80-85 derajat Celsius.
Jika air terlalu panas, dapat merusak kandungan antioksidan dan polifenol dalam teh hijau. Lama penyeduhan juga tidak boleh terlalu lama, yaitu sekitar 2-3 menit.
Jika terlalu lama, teh hijau dapat menjadi pahit dan mengurangi manfaatnya.
3. Minum Teh Hijau tanpa Tambahan
Teh hijau sebaiknya diminum tanpa tambahan apa pun, seperti gula, madu, susu, atau lemon. Tambahan tersebut dapat mengubah kandungan dan manfaat teh hijau, serta menambah kalori dan gula. Jika ingin menambahkan rasa, bisa menggunakan daun mint, jahe, atau kayu manis.
4. Minum Teh Hijau sesuai Dosis
Dosis teh hijau yang dianjurkan untuk penderita diabetes adalah sekitar 3-4 cangkir per hari, atau sekitar 300-400 mililiter.
Baca Juga:4 Jenis Teh Hijau yang Wajib Kamu CobaTeh Hijau dan Kesehatan Gigi: Apa Hubungannya?
Jangan minum teh hijau lebih dari 5 cangkir per hari, karena dapat menyebabkan efek samping. Juga, jangan minum teh hijau saat perut kosong, karena dapat menyebabkan iritasi lambung.
Kesimpulan
Teh hijau adalah minuman yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk bagi penderita diabetes.
Teh hijau dapat membantu mencegah, mengontrol, dan mengurangi komplikasi diabetes dengan cara menurunkan gula darah, menurunkan berat badan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan usus.
Namun, teh hijau juga harus dikonsumsi dengan benar dan tidak berlebihan, agar tidak menimbulkan efek samping. Teh hijau juga bukan pengganti obat atau terapi diabetes, melainkan hanya sebagai pelengkap.