CIREBON, RAKCER.ID – Menu sahur yang sehat sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan asupan nutrisi yang cukup sepanjang hari.
Terutama selama bulan Ramadan ketika waktu untuk makan terbatas.
Maka dari itu dalam kesempatan kali ini, akan membahas beberapa menu sahur yang sehat. Simak yuk.
Berikut Adalah Contoh Menu Sahur yang Sehat
1. Sarapan Telur Sayur
Telur merupakan sumber protein yang baik dan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Baca Juga:7 Aspek Penting Kenikmatan Berbuka Puasa, yang Wajib Kamu Ketahui, Simak Disini!Pilihan Takjil Khas Bulan Ramadhan, yang Mempunyai Cita Rasa Tiada Dua
Anda dapat membuat omelet dengan tambahan sayuran seperti paprika, tomat, dan bayam untuk menambahkan serat dan vitamin.
Sajikan dengan segelas susu rendah lemak atau susu almond untuk tambahan kalsium dan protein.
2. Oatmeal dengan Buah-buahan
Oatmeal adalah sumber serat yang baik dan memberikan energi tahan lama.
Anda dapat memasak oatmeal dengan susu almond atau air dan menambahkan potongan buah-buahan seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk rasa manis alami dan vitamin.
Taburkan biji chia atau biji rami untuk tambahan serat dan omega-3.
3. Roti Gandum Utuh dengan Alpukat dan Salmon
Roti gandum utuh kaya akan serat dan nutrisi dibandingkan roti putih. Oleskan alpukat sebagai sumber lemak sehat dan tambahkan potongan salmon panggang sebagai sumber protein dan omega-3.
Sajikan dengan salad hijau sebagai sumber serat tambahan dan dressing vinaigrette rendah lemak.
Baca Juga:Wow! 9 Elemen dalam Desain Kafe Klasik yang Unik dan Indah, Bikin Mata Pengunjung TerpesonaWow? 8 Bahan Membuat Meja Ruang Tamu yang Tahan Lama dan Berkualitas
4. Smoothie Protein
Campurkan protein whey atau protein nabati dengan buah-buahan seperti pisang, bayam, dan kacang almond.
Tambahkan yoghurt Yunani rendah lemak untuk kekayaan protein dan tekstur krimi.
Smoothie ini memberikan asupan protein yang tinggi serta vitamin dan mineral dari buah-buahan.
5. Tumis Sayuran dengan Tahu
Tumis berbagai jenis sayuran seperti brokoli, wortel, dan jamur dengan sedikit minyak zaitun.
Tambahkan potongan tahu sebagai sumber protein nabati.
Sajikan dengan segelas susu almond untuk menyeimbangkan nutrisi.
Penting untuk memastikan bahwa menu sahur Anda seimbang dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Selain itu, pastikan untuk minum air yang cukup selama waktu sahur dan hindari makanan yang terlalu berlemak atau berkalori tinggi yang dapat menyebabkan rasa kenyang yang berlebihan atau penurunan energi setelah sahur.