CIREBON, RAKCER.ID – Puasa Ramadhan merupakan momen spiritual yang dinanti umat Islam. Di bulan ini, umat Islam berpuasa dari terbit hingga terbenamnya matahari. Puasa dapat membawa manfaat kesehatan, salah satunya melancarkan pencernaan.
Namun, perubahan pola makan saat puasa dapat memengaruhi pencernaan. Kurangnya asupan air dan serat dapat menyebabkan sembelit, rasa tidak nyaman, dan kembung. Untuk menjaga pencernaan tetap sehat selama Ramadan, penting untuk mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur dan buka puasa.
Makanan Berserat Tinggi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, terutama saat puasa, yaitu:
1. Melancarkan Pencernaan dan Mencegah Sembelit
Serat membantu meningkatkan massa feses dan melancarkan buang air besar. Hal ini penting untuk mencegah sembelit, yang sering terjadi selama Ramadan karena perubahan pola makan dan kurangnya asupan air.
Baca Juga:Samsung A25 5G: Lebih dari Sekadar Kencang, Kini Hadir dengan 3 Pilihan Warna Menarik!7 Cara Ampuh Mengatasi Demam Berdarah di Rumah
2. Menjaga Rasa Kenyang Lebih Lama
Serat membantu memperlambat proses pencernaan makanan, sehingga rasa kenyang lebih lama terjaga. Hal ini bermanfaat untuk membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan saat buka puasa.
3. Menjaga Kadar Gula Darah
Serat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Hal ini penting untuk mencegah diabetes, terutama bagi penderita diabetes yang berpuasa.
4. Menurunkan Kolesterol dan Risiko Penyakit Jantung
Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Serat membantu memelihara bakteri baik di usus, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
6. Membantu Menurunkan Berat Badan
Serat membantu meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengendalikan nafsu makan, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Sumber Makanan Tinggi Serat:
Buah-buahan:Kurma, pisang, pepaya, apel, buah beri.
Sayuran:Sayuran hijau, brokoli, wortel, ubi jalar.
Kacang-kacangan dan biji-bijian:Oatmeal, chia seed, kacang almond, kacang merah.
Tips Mengonsumsi Makanan Berserat Tinggi Saat Puasa:
Konsumsi makanan berserat secara bertahap.
Minum air putih yang cukup.
Hindari makanan yang digoreng dan berlemak.
Olahraga secara teratur.
Baca Juga:Bahaya Demam Berdarah: Kenali Gejala dan Cara PenanganannyaInfinix Note 40: Cocok untuk Content Creator dan Gamer?
Dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi dan menerapkan tips di atas, kamu dapat merasakan manfaatnya bagi kesehatan pencernaan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan selama Ramadan.