CIREBON, RAKCER.ID – Mau tahu tips menahan lapar saat diet? Memahami cara mengendalikan rasa lapar selama diet adalah kunci untuk mencapai tujuan penurunan berat badan tanpa merasa tersiksa. Berikut adalah beberapa strategi menahan lapar saat diet.
Mengapa Rasa Lapar Muncul?
Rasa lapar adalah respons alami tubuh yang menandakan kebutuhan akan asupan energi. Saat kita diet, terutama yang mengurangi asupan kalori secara signifikan, tubuh akan merespons dengan meningkatkan rasa lapar.
Ini adalah mekanisme pertahanan tubuh untuk mencegah kelaparan. Namun, seringkali rasa lapar ini bisa menjadi tantangan besar dalam menjalankan program diet.
Baca Juga:Cara Diet Sehat untuk Penderita Asam Lambung: Tips dan Panduan5 Produk Skincare Korea yang Cocok untuk Kulit Orang Indonesia
Tips Menahan Lapar saat Diet:
1. Pilih Makanan Berprotein Tinggi
Protein memiliki efek termogenik yang lebih tinggi dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, yang berarti tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna protein.
Ini tidak hanya membantu dalam pembakaran kalori tetapi juga membuatmu merasa kenyang lebih lama. Contoh makanan berprotein tinggi adalah dada ayam, ikan, telur, dan produk kedelai.
2. Tingkatkan Asupan Serat
Serat larut air, seperti yang ditemukan dalam oatmeal, kacang-kacangan, dan buah-buahan, membentuk gel di dalam perut yang memperlambat pencernaan. Ini membantumu merasa kenyang lebih lama dan menghindari ngemil yang tidak perlu.
3. Lemak Sehat adalah Kawan, Bukan Lawan
Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dapat membantu menahan rasa lapar. Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga memberikan rasa kenyang yang berkepanjangan.
4. Pilih Karbohidrat dengan Indeks Glikemik Rendah
Karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, seperti quinoa, barley, dan sayuran berdaun hijau, dicerna lebih lambat, membantu menjaga kadar gula darah stabil dan menghindari lonjakan rasa lapar.
5. Minum Air Putih Secara Teratur
Air adalah nol kalori dan membantu mengisi perutmu. Minum segelas air sebelum makan dapat membantumu merasa lebih kenyang dan mencegah overeating.
6. Rutin Berolahraga
Olahraga tidak hanya membakar kalori tetapi juga dapat menurunkan hormon ghrelin, yang bertanggung jawab atas rasa lapar, dan meningkatkan hormon peptida YY, yang membuatmu merasa kenyang.