ERP adalah jenis terapi yang sering digunakan untuk mengatasi OCD. Terapi ini melibatkan paparan bertahap terhadap pemicu kecemasan tanpa melakukan perilaku kompulsif sebagai respons.
Dengan cara ini, individu belajar untuk menghadapi dan mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh intrusive thoughts.
4. Terapi acceptance and commitment (ACT
ACT adalah pendekatan terapi yang mengajarkan individu untuk menerima pikiran dan perasaan mereka tanpa mencoba mengubahnya.
Baca Juga:Ternyata Stres Dapat Memicu Sakit Jantung di Usia MudaIni Penyebab Sakit Jantung di Usia Muda, Kenali Penyebabnya Sekarang!
Melalui ACT, seseorang dapat belajar untuk fokus pada tindakan yang sesuai dengan nilai-nilai mereka, meskipun masih memiliki intrusive thoughts.
5. Latihan grounding
Latihan grounding dapat membantu seseorang mengatasi *intrusive thoughts* dengan membawa perhatian mereka kembali ke saat ini. Teknik ini termasuk fokus pada pernapasan, merasakan benda di sekitar, atau mendengarkan suara lingkungan.
6. Pengobatan
Obat-obatan seperti antidepresan dan obat penenang dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas intrusive thoughts. Pengobatan ini biasanya diresepkan oleh psikiater dan digunakan bersamaan dengan terapi.
7. Dukungan sosial
Berbicara dengan teman, keluarga, atau kelompok dukungan dapat membantu seseorang merasa lebih didengar dan dipahami. Dukungan sosial dapat mengurangi rasa isolasi dan memberikan perspektif baru dalam menghadapi intrusive thoughts.
8. Mengubah gaya hidup
Menjaga kesehatan fisik dan mental melalui olahraga teratur, pola makan seimbang, dan tidur yang cukup dapat mengurangi stres dan kecemasan yang memicu intrusive thoughts. Gaya hidup sehat juga meningkatkan kemampuan otak untuk mengatasi pikiran yang tidak diinginkan.
Hubungi Ahli Jika Sering Mengalami Intrusive Thoughts
Apabila kamu masih sering mengalami intrusive thoughts meski telah melakukan tips di atas, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu menemukan penyebabnya dan memberikan tips lain yang lebih sesuai dengan kepribadian kamu.