Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, yaitu leptin dan ghrelin, yang dapat meningkatkan nafsu makan.
Tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam per malam, dapat membantu menjaga keseimbangan hormon ini dan mendukung usaha penurunan berat badan Anda.
7. Mengatur Porsi Makan
Mengatur porsi makan adalah cara yang efektif untuk mengurangi asupan kalori tanpa harus mengubah jenis makanan yang Anda makan.
Baca Juga:10 Olahraga Ringan yang Efektif Turunkan Badan, Gampang Dilakukan!Jalan Kaki Masih Jadi Olahraga Terbaik, Ini 10 Alasannya!
Menggunakan piring yang lebih kecil, menghindari makan langsung dari kemasan, dan memperhatikan sinyal kenyang tubuh Anda dapat membantu mengendalikan porsi makan.
8. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
9. Hindari Makan Emosional
Banyak orang makan karena alasan emosional, seperti stres atau bosan, daripada karena lapar.
Mengidentifikasi pemicu emosional ini dan mencari cara lain untuk mengatasinya, seperti berjalan-jalan atau berbicara dengan teman, dapat membantu mencegah makan berlebih.
10. Konsisten dan Sabar
Penurunan berat badan yang sehat adalah proses yang memerlukan waktu.
Konsistensi dalam menerapkan perubahan gaya hidup dan kesabaran dalam melihat hasil adalah kunci keberhasilan.
Fokus pada perubahan kecil namun berkelanjutan daripada hasil yang cepat.
Apakah Harus Melewatkan Sarapan?
Melewatkan sarapan tidak selalu merupakan strategi yang efektif untuk semua orang.
Baca Juga:Manfaat Daun Kelor, Jaga Kesehatan Kulit dan RambutDalam Seminggu Boleh Makan Mi Instan Berapa Kali? Ini Menurut Ahli Gizi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat mengurangi asupan kalori harian, namun penelitian lain menunjukkan bahwa sarapan dapat membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
Intinya adalah memahami apa yang bekerja untuk tubuh Anda sendiri.
Jika melewatkan sarapan membuat Anda merasa lemas atau lapar berlebihan di siang hari, maka sarapan mungkin penting bagi Anda.
Secara keseluruhan, kunci untuk menurunkan berat badan adalah menemukan keseimbangan yang tepat antara diet, olahraga, dan gaya hidup yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi individu Anda.
Melewatkan sarapan bisa menjadi salah satu cara, tetapi pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan melakukan penyesuaian yang diperlukan.