CIREBON,RAKCER.ID – Melakukan latihan fisik sepak bola sangat penting dilakukan secara rutin karena bermanfaat dalam menunjang performa atlet saat bertanding di lapangan.
Dengan terbiasa latihan fisik, para atlet dapat meningkatkan kelincahan, kekuatan fungsi kaki dan otot, hingga daya tahan tubuh.
Selain itu, manfaat lain dari latihan fisik dapat meminimalkan terjadinya cedera saat bermain sepak bola. Latihan fisik sepak bola sangat dibutuhkan untuk meningkatkan ketahanan, akselerasi, dan kelincahan tubuh saat bertanding. Semua kemampuan tersebut akan membantu pemain sepak bola dapat menggiring, merebut, dan mempertahankan bola dari serangan lawan dengan baik
Baca Juga:11 Pemain Utama Timnas Indonesia AFF 2010 Dimanakah Mereka Sekarang?7 Pesepakbola Top yang Dikenal Sangat Dekat dengan Ibunya
Berikut 7 Latihan Fisik Sepakbola:
1. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
HIIT adalah latihan intensitas tinggi dengan durasi singkat, tetapi cukup efisien untuk meningkatkan kemampuan fisik atlet, Merujuk Latihan yang Benar. Latihan ini salah satu dari 7 Latihan Fisik Sepakbola.
HIIT adalah untuk memberikan usaha maksimal selama waktu singkat, dan kemudian mengistirahatkan tubuh sebentar sebelum kembali latihan tersebut.
Ini adalah pendekatan yang efektif untuk meningkatkan kebugaran fisik dan membakar kalori dalam waktu yang relatif singkat.
Dalam sesi HIIT, latihan intensitas tinggi dapat berupa sprint, loncatan, bersepeda, atau berbagai latihan kardio lainnya.
2. Latihan koordinasi
Latihan koordinasi atau keseimbangan untuk melatih kelenturan jaringan otot, sistem saraf pusat (SSP), serta sistem pernapasan.
Rutin melakukan latihan keseimbangan bisa memaksimalkan kelincahan dan koordinasi motorik, yaitu kemampuan menggerakkan bagian tubuh sambil melakukan aktivitas.
3. Barbel jongkok
Untuk melatih otot bagian bawah, yang diperlukan adalah latihan fisik dengan barbell squat. Latihan ini berfungsi untuk melenturkan pinggul dan kebugaran tubuh pemain sepak bola. Latihan ini salah satu dari 7 Latihan Fisik Sepakbola
Baca Juga:Sangat Menajubkan! Berikut 7 Stadion bola paling Mahal di Asean7 Pebulutangkis Keturunan Indonesia yang Bersinar Bareng Negara lain
4. Lompat Kotak
Selanjutnya adalah latihan fisik sepak bola dengan box jump. Latihan ini seperti meloncat dari atas kotak yang dapat disesuaikan berat intensitasnya. Hal ini untuk meningkatkan kekuatan otot-otot bagian tubuh atas dan bawah, serta lompatan menjadi lebih sempurna.
5. Lari Zig Zag
Bermain bola juga membutuhkan kelindahan saat berlari cepat. Latihan fisik sepak bola yang tepat dengan melatih kecepatan dan kelincahan dalam berlari zig zag. Ada juga latihan lainnya yang bisa dicoba, seperti naik turun tangga, lari sambil dribbling, hingga agility ballas. Latihan ini salah satu dari 7 Latihan Fisik Sepakbola.