CIREBON, RAKCER.ID- Sering mengalami rasa lapar sepanjang hari meskipun telah mengonsumsi makanan?
Anda mungkin merasa lapar terus-menerus sepanjang hari karena beberapa alasan, tetapi tetap mengikuti rasa lapar Anda dapat menyebabkan Anda makan terlalu banyak.
Dengan begitu, Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan. Untuk mengatasi masalah ini, pahami beberapa alasan mengapa Anda terus merasa lapar meskipun Anda telah makan.
Baca Juga:Hati-Hati, 8 Kelompok Orang yang Tidak Boleh Makan Daging Kambing, Siapa Saja?Polusi Udara Memburuk, Coba 10 Makanan Ini untuk Bantu Bersihkan Paru-Paru
Terutama jika kita sedang berusaha untuk menjaga berat badan atau menerapkan pola makan sehat.
Berikut 7 Penyebab dan Cara Mengatasi Rasa Lapar Berlebihan
1. Konsumsi Makanan Tinggi Gula
Salah satu alasan utama kamu merasa lapar setelah makan adalah konsumsi makanan tinggi gula. Makanan yang mengandung banyak gula dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh.
Kadar insulin yang tinggi dapat menyebabkan penurunan gula darah yang cepat, sehingga tubuh merasa perlu mengonsumsi lebih banyak makanan.
Selain itu, gula juga dapat mengganggu hormon leptin, yaitu hormon yang memberi sinyal kenyang ke otak. Akibatnya, meskipun perut sudah penuh, otak tidak menerima sinyal kenyang.
2. Kurangnya Serat dalam Diet
Serat sangat penting untuk memperlambat proses pencernaan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Makanan yang rendah serat, seperti roti putih, nasi putih, dan makanan olahan, tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
Baca Juga:10 Gerakan Yoga untuk Bakar Lemak Perut, Auto Langsing!Mau Awet Muda dan Kulit Glowing? Coba 10 Manfaat Yoga untuk Kecantikan
Sebaliknya, makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu mengontrol rasa lapar karena serat memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi.
3. Dehidrasi
Tubuh sering kali menyalahartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Dehidrasi ringan dapat membuat kita merasa lapar, padahal yang sebenarnya dibutuhkan tubuh adalah cairan.
Cobalah untuk minum segelas air dan tunggu beberapa menit sebelum memutuskan untuk makan lebih banyak. Jika rasa lapar hilang, kemungkinan besar kamu hanya dehidrasi.
4. Kurang Tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
Kekurangan tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan menurunkan hormon leptin (hormon yang memberi sinyal kenyang). Akibatnya, kamu merasa lebih lapar meskipun sudah makan cukup.