Cirebon,Rakcer.id –Rasa ngantuk di siang hari adalah masalah umum yang sering mengganggu produktivitas kita.
Ketika rasa kantuk menyerang, kita cenderung menjadi kurang fokus dan kurang bersemangat dalam menyelesaikan pekerjaan.
Namun, ada beberapa strategi yang bisa kita terapkan untuk mengatasi rasa ngantuk ini dan tetap produktif sepanjang hari.
Baca Juga:Menurut Psikolog, 3 Cara Hidup Bahagia Seperti Orang Finlandia yang Wajib Kamu CobaKemenkeu Umumkan Program Makan Bergizi Gratis Dapat Suntikan Dana Rp71 Triliun dalam RAPBN 2025
Artikel ini akan memberikan 10 tips efektif yang dapat membantu kamu melawan kantuk di siang hari dan menjaga energi tetap tinggi.
10 Tips Atasi Ngantuk di Siang Hari agar Tetap Berenergi dan Produktif
1. Tidur Malam yang Cukup
Kualitas tidur malam sangat berpengaruh pada tingkat energi kita di siang hari. Untuk menghindari rasa ngantuk, pastikan kamu tidur cukup, yaitu sekitar 7-8 jam setiap malam.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, hindari kafein dan gadget sebelum tidur, dan usahakan tidur pada jam yang sama setiap malam untuk membentuk pola tidur yang sehat.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Asupan makanan yang tepat dapat membantu menjaga tingkat energi kamu. Mulailah hari dengan sarapan bergizi yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks.
Hindari makanan tinggi gula yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan membuat kamu cepat lelah.
Sebagai camilan, pilihlah buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt untuk menjaga energi tetap stabil.
3. Minum Air yang Cukup
Baca Juga:Terbongkar, Virgoun Mengaku Konsumsi Narkoba Demi Turunkan Berat BadanPuan Beri Sinyal, Anies Baswedan Masuk Pertimbangan PDIP untuk Calon Gubernur Jakarta 2024
Dehidrasi bisa menjadi penyebab utama rasa ngantuk di siang hari. Pastikan kamu minum air yang cukup sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Bawalah botol air kemanapun kamu pergi dan biasakan minum air secara teratur, terutama setelah beraktivitas fisik atau bekerja lama di depan komputer.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki sebentar, peregangan, atau naik turun tangga dapat meningkatkan aliran darah dan memberikan dorongan energi.
Saat merasa ngantuk, cobalah berdiri dan bergerak selama beberapa menit untuk merangsang otak dan mengurangi rasa kantuk.
5. Istirahat Sejenak
Mengambil istirahat singkat selama bekerja bisa sangat membantu mengatasi rasa ngantuk. Teknik Pomodoro, yang mengharuskan kamu bekerja selama 25 menit dan beristirahat selama 5 menit, bisa menjadi metode yang efektif.