CIREBON, RAKCER.ID- Kurang tidur bukan hanya mempengaruhi suasana hati dan kinerja sehari-hari, tetapi juga dapat berdampak serius pada usaha diet dan penurunan berat badan.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar, meningkatkan keinginan untuk makanan tinggi kalori, dan menurunkan motivasi untuk berolahraga.
Mari kita lihat lebih dekat mengapa tidur yang cukup sangat penting bagi keberhasilan diet Anda.
Berikut 5 Masalah Kurang Tidur dapat Merusak Program Diet
1. Hormonal Imbalance
Baca Juga:7 Manfaat Berjemur di Pagi Hari, Tingkatkan Kesehatan Kulit8 Gaya Hidup Sehat untuk Atasi Gejala 'Remaja Jompo', Apa Saja?
Salah satu alasan utama mengapa kurang tidur bisa merusak diet adalah karena gangguan hormonal. Dua hormon utama yang mengatur nafsu makan adalah ghrelin dan leptin.
Ghrelin adalah hormon yang merangsang nafsu makan, sementara leptin menekan rasa lapar dan memberi sinyal kenyang kepada otak.
Ketika Anda kurang tidur, kadar ghrelin meningkat dan leptin menurun, menyebabkan rasa lapar yang berlebihan dan keinginan untuk makan lebih banyak .
2. Peningkatan Keinginan untuk Makanan Tidak Sehat
Kurang tidur juga dapat mempengaruhi area otak yang terkait dengan penghargaan dan kontrol impuls. Studi menunjukkan bahwa ketika kita kurang tidur, kita lebih cenderung memilih makanan tinggi kalori dan karbohidrat, seperti junk food dan makanan manis.
Hal ini karena kurang tidur meningkatkan aktivitas di bagian otak yang terkait dengan penghargaan dan penurunan aktivitas di area yang mengontrol pengambilan keputusan rasional. Dengan kata lain, kekurangan tidur membuat kita lebih sulit menolak godaan makanan yang tidak sehat.
3. Penurunan Motivasi untuk Berolahraga
Kurang tidur tidak hanya membuat Anda merasa lelah dan kurang energi, tetapi juga menurunkan motivasi untuk berolahraga.
Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda merasa lelah dan otot-otot tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk pulih, yang dapat mengurangi kinerja fisik dan membuat Anda merasa tidak bersemangat untuk melakukan aktivitas fisik.
Baca Juga:Mau Awet Muda? Lakukan 10 Kebiasaan Ini Bisa Bantu Tunda PenuaanAnak Muda Rentan Terkena Penyakit Jantung? Mengapa dan Bagaimana Mencegahnya?
Kurangnya aktivitas fisik ini, tentu saja, dapat berdampak negatif pada usaha penurunan berat badan Anda.
4. Pengaruh pada Metabolisme
Tidur yang cukup sangat penting untuk metabolisme yang sehat. Kurang tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memetabolisme glukosa, yang dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes tipe 2.