Jenis Olahraga yang Disarankan
Latihan Aerobik
Jenis latihan yang paling umum disarankan untuk pemula adalah latihan aerobik, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau jogging ringan. Latihan aerobik meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membantu membakar kalori.
Latihan Kekuatannya
Selain latihan aerobik, penting juga untuk memasukkan latihan kekuatan dua kali seminggu. Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri, seperti push-up dan squat, atau dengan menggunakan beban ringan. Menurut Mayo Clinic, latihan kekuatan membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme.
Tips untuk Memulai
Tetapkan Tujuan yang Realistis
Menetapkan tujuan yang realistis dan spesifik sangat penting untuk tetap termotivasi. Misalnya, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, tetapkan target yang dapat dicapai, seperti kehilangan 0.5-1 kg per minggu.
Pemanasan dan Pendinginan
Baca Juga:7 Olahraga Ringan Ini Mudah Diikuti oleh Pemula, Cocok untuk Diet!8 Rekomendasi Menu Makan Siang yang Cocok untuk Diet, Biar Tetep Kenyang!
Selalu mulai setiap sesi latihan dengan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan tubuh Anda dan mencegah cedera. Akhiri dengan pendinginan dan peregangan untuk membantu pemulihan otot.
Dengarkan Tubuh Anda
Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri. Jika Anda merasa sakit atau terlalu lelah, beri tubuh Anda waktu untuk beristirahat. Menurut Harvard Health, istirahat yang cukup membantu dalam pemulihan otot dan mengurangi risiko cedera.
Konsistensi adalah Kunci
Konsistensi lebih penting daripada intensitas dalam jangka panjang. Mulailah dengan rutinitas yang dapat Anda ikuti secara konsisten. Jika Anda hanya bisa berolahraga selama 10 menit, lakukan itu. Lebih baik melakukan sedikit daripada tidak sama sekali.
Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, tetapi bagi pemula, penting untuk memulai dengan perlahan dan konsisten. Tiga hingga empat sesi latihan per minggu dengan durasi 20-30 menit per sesi adalah titik awal yang baik.
Selalu dengarkan tubuh Anda, lakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup, dan pilih jenis olahraga yang Anda nikmati untuk memastikan Anda tetap termotivasi dan konsisten.