CIREBON, RAKCER.ID – Untuk latihan di rumah, latihan kardio adalah pilihan yang popular karena kemudahan dan fleksibilitasnya. Selain menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruh, olahraga ini meningkatkan detak jantung. Untuk menurunkan berat badan, tidak jarang juga dilakukan latihan kardio.
Intensitas gerakan dalam kardio olahraga dapat disesuaikan. Jika masih pemula dalam jenis latihan ini, cobalah gerakan ringan tanpa alat terlebih dahulu.
Manfaat Latihan Kardio
Latihan kardio, atau kardiovaskular, adalah jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke seluruh tubuh. Aktivitas ini membantu membakar kalori, meningkatkan stamina, dan memperbaiki kesehatan jantung.
Baca Juga:10 Jus Ini Bisa Atasi Asam Urat dan Kolesterol, Apa Saja?Kenali Bahaya Kurang Minum Air Putih, Apa Saja?
Menurut Mayo Clinic, latihan kardio secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.
Latihan Kardio untuk Pemula
Bagi pemula, penting untuk memulai dengan gerakan yang ringan dan tidak memerlukan alat tambahan. Berikut beberapa gerakan kardio yang bisa dicoba:
1. Marching in Place
Marching in place atau berjalan di tempat adalah gerakan dasar yang sangat mudah dilakukan. Anda hanya perlu mengangkat kaki bergantian seperti berjalan, namun tetap di satu tempat. Gerakan ini membantu meningkatkan detak jantung secara perlahan dan menghangatkan otot-otot tubuh.
2. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah salah satu gerakan kardio klasik yang efektif. Caranya, buka kaki dan tangan secara bersamaan ke samping sambil melompat, lalu kembali ke posisi semula. Gerakan ini dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan koordinasi tubuh.
3. High Knees
Gerakan high knees dilakukan dengan cara mengangkat lutut setinggi mungkin secara bergantian. Gerakan ini tidak hanya meningkatkan detak jantung tetapi juga memperkuat otot-otot perut dan kaki.
4. Butt Kicks
Butt kicks adalah gerakan di mana Anda mencoba menendang bokong dengan tumit secara bergantian. Gerakan ini efektif untuk melatih otot-otot kaki belakang dan meningkatkan fleksibilitas.
5. Side Steps
Side steps atau langkah samping adalah gerakan sederhana yang dilakukan dengan melangkah ke samping kiri dan kanan secara bergantian. Gerakan ini membantu melatih otot-otot samping tubuh dan menjaga keseimbangan.
Tips untuk Latihan Kardio di Rumah