Selain itu, kafein dalam teh hijau lebih rendah dibandingkan dengan kopi, sehingga dapat memberikan efek menenangkan tanpa menyebabkan kegelisahan yang sering dikaitkan dengan konsumsi kafein yang tinggi.
5. Buah-buahan Beri
Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan vitamin C dan antioksidan. Vitamin C diketahui dapat menurunkan kadar kortisol dan tekanan darah pada situasi stres.
Antioksidan dalam buah beri juga melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif yang dapat disebabkan oleh stres. Mengonsumsi buah beri secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan mental dan fisik.
6. Sayuran Hijau
Baca Juga:Selain Daging, Ini 8 Makanan yang Menjadi Pantangan Kolesterol TinggiErik ten Hag Puji Debut 'Matang' Leny Yoro di Manchester United
Sayuran hijau seperti bayam dan kale kaya akan folat, vitamin B yang penting untuk produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin yang dapat meningkatkan suasana hati.
Folat juga membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi, sehingga membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih efektif.
7. Yogurt
Yogurt adalah sumber probiotik yang baik, yang dapat membantu menjaga kesehatan usus. Kesehatan usus sangat terkait dengan kesehatan mental karena sekitar 90% serotonin tubuh diproduksi di usus.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, sehingga yogurt menjadi makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat stres.
8. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan produksi serotonin di otak. Serotonin adalah neurotransmitter yang dapat membantu mengatur suasana hati dan mengurangi kecemasan.
Karbohidrat kompleks dalam oatmeal juga dapat memberikan energi tahan lama yang membantu menghindari lonjakan gula darah yang bisa memicu stres lebih lanjut.
Kesimpulan
Mengatasi stres tidak harus selalu melibatkan obat-obatan atau terapi yang mahal. Dengan mengubah pola makan dan memasukkan makanan-makanan sehat bebas kolesterol ini ke dalam diet harian Anda, Anda dapat membantu mengatur tingkat stres secara alami.
Baca Juga:8 Manfaat Kesehatan Telur Rebus yang Jarang Diketahui, Apa Saja?Siapa Calon Pengganti Southgate di Timnas Inggris? Ada 6 Kandidat, Salah-Satunya Jurgen Kloop
Selain bermanfaat untuk kesehatan mental, makanan-makanan ini juga baik untuk kesehatan fisik secara keseluruhan.
Mengonsumsi makanan yang tepat adalah langkah penting dalam manajemen stres. Dengan memilih makanan yang mendukung fungsi otak dan kesehatan mental, Anda bisa merasa lebih tenang, seimbang, dan siap menghadapi tantangan sehari-hari.