CIREBON,RAKCER.ID – Pernah mengalami kesulitan tidur di malam hari? Atau mungkin kualitas tidur kurang baik sehingga merasa lelah sepanjang hari? Salah satu faktor yang seringkali diabaikan adalah makanan yang kita konsumsi. Ternyata, makanan tertentu dapat membantu kita tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Mengapa Makanan Penting untuk Tidur?
Makanan yang kita konsumsi mempengaruhi kadar hormon dalam tubuh, termasuk hormon melatonin yang mengatur siklus tidur-bangun. Selain itu, kandungan nutrisi tertentu seperti magnesium, tryptophan, dan serotonin juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur.
6 Pilihan Makanan untuk Tidur Lebih Nyenyak
1. Pisang dan Almond: Kombinasi Sempurna untuk Tidur Nyenyak
Baca Juga:Hati- Hati! Kurang Tidur Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan, Salah-Satunya JantungHati-hati! 6 Makanan & Minuman Ini Bisa Ganggu Waktu Tidur, Ini Dia Daftarnya!
Pisang dan almond merupakan kombinasi yang sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Pisang mengandung magnesium yang membantu relaksasi otot dan meningkatkan produksi melatonin.
Sementara itu, almond kaya akan tryptophan, asam amino yang diubah tubuh menjadi serotonin dan melatonin. Kombinasi keduanya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar.
2. Smoothies Protein: Sumber Energi yang Berkelanjutan
Smoothies protein merupakan pilihan yang baik untuk makan malam sebelum tidur. Protein membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam sehingga Anda tidak mudah terbangun karena lapar.
Selain itu, protein juga membantu meningkatkan produksi serotonin yang dapat membuat Anda merasa lebih tenang dan rileks.
3. Oatmeal: Sarapan Sehat untuk Tidur Malam yang Nyenyak
Oatmeal kaya akan serat yang membantu memperlambat proses pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, oatmeal juga mengandung melatonin yang dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun.
4. Nanas, Ceri, dan Jeruk: Sumber Alami Melatonin
Buah-buahan seperti nanas, ceri, dan jeruk mengandung melatonin alami yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus ceri asam sebelum tidur dapat meningkatkan durasi tidur dan kualitas tidur.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Sumber Magnesium dan Tryptophan
Selain almond, kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya seperti kenari, biji labu, dan biji chia juga kaya akan magnesium dan tryptophan. Nutrisi ini sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur.