CIREBON, RAKCER.ID – Siapa bilang mau langsing harus ke gym? Banyak kok olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa perlu alat-alat mahal.
Berat badan yang ideal dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang dan juga menurunkan risiko terkena berbagai penyakit.
Karena itu, tidak mengherankan bahwa banyak orang mencari tahu tentang jenis olahraga yang digunakan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak di tubuh.
Baca Juga:Danny Welbeck Cetak Goal ke Manchester United, Rio Ferdinand Ikut Berkomentar!Trent Alexander-Arnold Kesal Diganti Lawan Brentford, Begini Alasan Arne Slot!
Menurunkan berat badan dengan berbagai jenis latihan. Namun, agar hasilnya maksimal, aktivitas ini harus disertai dengan pola hidup sehat lainnya.
Yuk, simak 7 olahraga yang efektif bakar kalori:
1. Lari di Tempat:
- Kenapa efektif: Gerakan sederhana ini bikin jantung berdebar kencang dan otot kaki bekerja keras.
- Cara melakukan: Angkat lutut setinggi pinggul, ayunkan tangan, dan tahan selama 15-20 menit.
2. Jumping Jack
- Kenapa efektif: Gerakan lompat-lompat ini membakar kalori cepat dan melatih seluruh tubuh.
- Cara melakukan: Mulai dengan berdiri tegak, lalu lompat sambil merentangkan tangan dan kaki selebar bahu. Ulangi sebanyak mungkin.
3. Squat
- Kenapa efektif: Olahraga ini fokus pada otot kaki dan bokong, membakar kalori dan membentuk tubuh.
- Cara melakukan: Berdiri tegak, kaki selebar bahu, turunkan bokong seperti mau duduk, lalu kembali ke posisi aawal.
4. Push-up
- Kenapa efektif: Push-up melatih otot dada, bahu, dan lengan.
- Cara melakukan: Tumpu tubuh pada ujung kaki dan telapak tangan, lalu turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh llantai.
5. Burpee
- Kenapa efektif: Gerakan ini memadukan squat, push-up, dan lompat, jadi sangat efektif bakar kalori.
- Cara melakukan: Mulai dengan berdiri, lalu squat, lanjutkan dengan push-up, kemudian lompat sambil tepuk tangan di atas kkepala.
6. Plank
- Kenapa efektif: Plank melatih otot inti tubuh (core) dan membakar lemak perut.
- Cara melakukan: Tumpu tubuh pada ujung kaki dan siku, tubuh lurus seperti papan. Tahan posisi ini selama mmungkin.
7. Yoga
- Kenapa efektif: Yoga tidak hanya membakar kalori, tapi juga meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres.
- Cara melakukan: Banyak sekali pose yoga yang bisa kamu coba, mulai dari yang mudah hingga yang menantang. Cari tutorial yoga di internet atau aplikasi.