CIREBON, RAKCER.ID – Vitamin D adalah nutrisi penting yang sering kali dianggap kurang diperhatikan, padahal ia memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi berbagai organ.
Vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari, tetapi banyak orang yang mengalami kekurangan vitamin ini, terutama jika mereka tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari atau memiliki gaya hidup yang tidak banyak terpapar sinar matahari.
Untungnya, ada banyak makanan yang dapat membantu meningkatkan asupan vitamin D kamu. Berikut adalah sepuluh makanan yang kaya akan vitamin D dan bermanfaat bagi kesehatan kamu.
Baca Juga:10 Cara Foto Produk Skincare agar Hasilnya Aesthetic10 Tools AI Gratis untuk Membuat Video Animasi yang Wajib Dicoba
1. Ikan Salmon Ikan salmon adalah salah satu sumber terbaik vitamin D. Sekitar 100 gram salmon mengandung lebih dari 500 IU vitamin D, yang merupakan jumlah yang signifikan dari kebutuhan harian.
Selain vitamin D, salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
2. Minyak Hati Ikan Cod Minyak hati ikan cod adalah suplemen tradisional yang kaya akan vitamin D. Hanya satu sendok makan minyak hati ikan cod dapat memenuhi hampir seluruh kebutuhan vitamin D harian kamu. Minyak ini juga mengandung vitamin A dan omega-3.
3. Sarden Sarden, baik yang dikemas dalam kaleng maupun segar, adalah pilihan makanan yang sangat baik untuk mendapatkan vitamin D.
Sekitar 100 gram sarden mengandung sekitar 270 IU vitamin D. Selain itu, sarden juga kaya akan kalsium dan protein.
4. Jamur Shiitake Jamur shiitake yang tumbuh di bawah sinar matahari atau lampu UV mengandung vitamin D yang cukup tinggi.
Jamur ini bisa menjadi pilihan yang bagus untuk vegetarian atau mereka yang tidak makan produk hewani.
Baca Juga:10 Cara Terbaik untuk Membuat Reels Instagram yang Pasti Banyak Dibanjiri Likes10 Situs Edit Foto Online Gratis dan Simpel Pemula Pasti Langsung Bisa
5. Kuning Telur Kuning telur adalah sumber vitamin D yang praktis dan mudah diakses. Satu kuning telur mengandung sekitar 37 IU vitamin D.
Meskipun jumlahnya tidak sebesar makanan lain, kuning telur juga menawarkan berbagai nutrisi penting lainnya.
6. Susu dan Produk Susu Banyak produk susu yang diperkaya dengan vitamin D, seperti susu sapi, yogurt, dan keju.
Susu fortifikasi vitamin D dapat membantu memenuhi kebutuhan harian kamu dengan mudah. Sebuah gelas susu bisa mengandung sekitar 120 IU vitamin D.