CIREBON, RAKCER.ID – Susah naik berat badan? Jangan khawatir! Ada banyak cara alami dan sehat untuk meningkatkan berat badan.
Meskipun ada banyak literatur tentang cara menurunkan berat badan, menambah berat badan mungkin sama sulitnya dengan menurunkan berat badan.
Namun, kadang-kadang sulit untuk menemukan panduan yang tepat untuk menambah berat badan.
Berikut ini 10 tips yang bisa kamu coba:
1. Makan Lebih Sering
Baca Juga:Waktu Terbaik Segelas Teh Hijau untuk Tubuh Ideal, Diet Berhasil!5 Olahraga Jitu Lenyapkan Perut Buncit, Dijamin Ampuh!
Alih-alih makan tiga kali besar, coba makan sedikit-sedikit tapi lebih sering. Ini membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan mencegah rasa kenyang yang cepat.
2. Pilih Makanan Padat Kalori
Fokus pada makanan yang kaya akan kalori seperti kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian, dan minyak zaitun.
3. Protein Itu Penting
Protein membantu membangun otot. Tambahkan lebih banyak daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan dalam menu harian.
4. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan adalah makanan terpenting. Pastikan sarapanmu kaya akan protein dan karbohidrat kompleks.
5. Camilan Sehat
Siapkan camilan sehat seperti buah kering, yogurt, atau smoothie di antara waktu makan.
6. Minum Susu
Susu kaya akan protein dan kalsium, sangat baik untuk menambah berat badan.
7. Olahraga
Olahraga bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga membangun otot. Pilih olahraga seperti angkat beban atau latihan kekuatan.
8. Istirahat yang Cukup
Baca Juga:Siapa Sangka Jalan Kaki Bisa Cegah Penyakit, Apa Saja?Manchester City Lepas Joao Cancelo Ke Klub Arab Saudi
Tidur yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan otot dan pemulihan tubuh.
9. Kelola Stres
Stres bisa menghambat nafsu makan. Cari cara untuk mengelola stres seperti yoga atau meditasi.
10. Konsultasi ke Ahli Gizi
Jika kamu kesulitan menambah berat badan, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik.
Tips Tambahan:
- Hindari Minuman Manis: Minuman manis tinggi kalori tapi rendah nutrisi. Lebih baik pilih air putih atau jus buah alami.
- Jangan Lewatkan Makan Malam: Makan malam yang sehat bisa membantu meningkatkan berat badan.
- Buat Makananmu Menarik: Sajikan makanan dengan tampilan yang menarik agar nafsu makan bertambah.
- Ingat: Menambah berat badan membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Jangan putus asa jika hasilnya tidak langsung terlihat. Yang terpenting adalah memilih cara yang sehat dan sesuai dengan tubuhmu.