CIREBON, RAKCER.ID – Kopi adalah minuman yang sangat populer di seluruh dunia dan menjadi bagian dari rutinitas harian bagi banyak orang.
Dengan kandungan kafeinnya, kopi sering dikonsumsi untuk meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, terutama pada pagi hari. Namun, apakah Anda tahu bahwa minum kopi dalam jumlah berlebihan dapat menimbulkan berbagai efek samping yang berbahaya bagi kesehatan?
Menurut Food and Drug Administration (FDA), batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa sehat adalah sekitar 400 miligram per hari, setara dengan 3-4 cangkir kopi.
Baca Juga:Perayaan Maulid Nabi di Berbagai Negara, Tradisi dan KeunikannyaTanaman Hias Karnivora yang Unik dan Efektif Mengusir Serangga di Rumahmu
Meski demikian, jumlah ideal ini bisa berbeda pada setiap orang tergantung pada sensitivitas terhadap kafein.
Bagi sebagian orang, konsumsi kopi yang berlebihan dapat menimbulkan efek samping serius. Berikut adalah beberapa efek samping terlalu sering minum kopi yang perlu Anda waspadai.
1. Meningkatkan Risiko Kecemasan
Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kewaspadaan dengan memblokir adenosin, zat kimia di otak yang menyebabkan rasa kantuk.
Namun, pada dosis tinggi, kafein juga dapat memicu pelepasan adrenalin yang berlebihan, yang dapat menyebabkan kecemasan dan kegelisahan. Bahkan, gangguan kecemasan yang disebabkan oleh kafein telah diakui dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM).
2. Mengganggu Pola Tidur
Konsumsi kafein yang berlebihan, terutama di sore atau malam hari, dapat mengganggu pola tidur Anda. Kafein dapat bertahan dalam tubuh selama beberapa jam, dan ini dapat memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk tertidur serta mengurangi kualitas tidur.
Insomnia akibat kafein lebih sering terjadi pada orang yang lebih sensitif terhadap efek stimulan ini.
3. Masalah Pencernaan
Banyak orang merasa bahwa kopi dapat merangsang sistem pencernaan, membantu melancarkan buang air besar.
Baca Juga:5 Software Desain Grafis Terbaik yang Wajib Kamu MilikiDari Wacom hingga iPad, 4 Pilihan Tablet Terbaik untuk Desainer Grafis Profesional
Namun, dalam dosis besar, kopi juga bisa menyebabkan iritasi pada perut dan usus, yang berpotensi memicu diare. Bagi mereka yang memiliki gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), konsumsi kopi harus dibatasi.
4. Memperparah Gejala GERD
Bagi penderita refluks gastroesofagus (GERD), konsumsi kopi dapat memperburuk gejala. Kafein dapat menyebabkan relaksasi sfingter esofagus bagian bawah, otot yang mencegah asam lambung naik ke tenggorokan. Hal ini dapat meningkatkan risiko refluks asam dan memperparah kondisi GERD.