4. Jangan Lupakan Lemak Sehat:
Minyak zaitun: Gunakan minyak zaitun extra virgin untuk memasak dan membuat salad dressing.Alpukat: Tambahkan alpukat ke dalam sandwich atau salad.Kacang-kacangan: Camilan sehat seperti almond, walnut, dan kacang mete.
5. Batasi Makanan Olahan:
Baca label nutrisi: Hindari makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak trans.Masak sendiri: Dengan memasak sendiri, kamu bisa mengontrol bahan-bahan yang digunakan.
Contoh Menu Diet Mediterania Seminggu
- Senin: Sarapan: Oatmeal dengan buah-buahan, Makan siang: Salad tuna dengan roti gandum, Makan malam: Ikan panggang dengan sayuran.
- Selasa: Sarapan: Yogurt Yunani dengan granola dan buah-buahan, Makan siang: Sup sayuran, Makan malam: Ayam panggang dengan kentang panggang.
- Rabu: Sarapan: Telur orak-arik dengan sayuran, Makan siang: Sandwich tuna dengan sayuran, Makan malam: Pasta gandum durum dengan saus tomat dan bola-bola daging.(Lanjutkan dengan contoh menu untuk hari Kamis, Jumat, Sabtu, dan Minggu)
Sudah siap untuk memulai gaya hidup sehat ala Mediterania? Dengan konsisten mengikuti tips di atas dan memilih makanan yang segar dan bergizi, kamu akan merasakan manfaatnya tidak hanya untuk berat badan, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Ingat, kunci keberhasilan diet adalah konsistensi dan kesabaran. Yuk, mulai sekarang!