Tips: Jika kamu vegetarian atau vegan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12.
5. Kalsium: Tulang Kuat, Badan Sehat
Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga berperan dalam mengatur tekanan darah dan kontraksi otot. Sumber kalsium yang baik adalah susu, yoghurt, keju, dan sayuran hijau berdaun gelap.
Tips: Konsumsi makanan yang mengandung vitamin D bersamaan dengan kalsium untuk meningkatkan penyerapan kalsium.
6. Magnesium: Relaksasi Alami
Baca Juga:10 Mitos dan Fakta Seputar Perut Buncit yang Jarang Diketahui, Apa Saja?Kenapa Sih Nasi Harus Dibatasi Saat Diet? Berikut Ulasan-nya!
Magnesium membantu mengatur tekanan darah, kadar gula darah, dan fungsi saraf. Selain itu, magnesium juga berperan dalam relaksasi otot. Sumber magnesium yang baik adalah kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau berdaun gelap, dan pisang.
Tips: Rendam kacang-kacangan semalaman sebelum dimasak untuk meningkatkan kandungan magnesium.
7. Zat Besi: Oksigen Pengangkut yang Tangguh
Zat besi penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia. Sumber zat besi yang baik adalah daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau berdaun gelap.
Tips: Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C bersamaan dengan zat besi untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
8. Zinc: Raja Penyembuh Luka
Zinc penting untuk penyembuhan luka, pertumbuhan sel, dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Sumber zinc yang baik adalah daging, ungas, seafood, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Tips: Tambahkan biji labu ke dalam salad atau yoghurt untuk meningkatkan asupan zinc.
9. Yodium: Metabolisme Andal
Yodium penting untuk mengatur metabolisme tubuh. Kekurangan yodium bisa menyebabkan gondok. Sumber yodium yang baik adalah garam beryodium, ikan, dan rumput laut.
Tips: Pastikan garam yang kamu gunakan adalah garam beryodium.
Kesimpulan
Nah, itulah 9 nutrisi penting yang harus kamu perhatikan jika ingin menurunkan berat badan. Ingat ya, kunci sukses diet itu bukan cuma soal mengurangi kalori, tapi juga memperhatikan nutrisi yang masuk ke tubuh.
Baca Juga:10 Minuman yang Cepat Bikin Tubuh Langsing, Dijamin Ampuh!Segudang Manfaat Buah Semangat untuk Program Diet, Apa Saja?
Jadi, mulai sekarang coba deh perbanyak konsumsi makanan-makanan yang kaya nutrisi di atas. Dijamin, badan kamu akan lebih sehat dan berat badan pun akan turun dengan sendirinya.
Yuk, mulai hidup sehat hari ini!