CIREBON, RAKCER.ID- Pernahkah kamu bertanya-tanya, “Berapa lama sih harus jalan kaki supaya perutku rata?” Pertanyaan ini seringkali muncul di benak kita yang ingin memiliki tubuh ideal.
Jalan kaki memang sering dianggap sebagai olahraga yang mudah dan efektif untuk membakar kalori. Tapi, berapa lama sebenarnya kita harus berjalan kaki untuk melihat hasil yang signifikan?
Mitos atau Fakta: Jalan Kaki 30 Menit Sehari Cukup?
Kamu pasti pernah mendengar anjuran untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari. Angka ini memang sering disebut-sebut sebagai durasi ideal untuk menjaga kesehatan. Namun, untuk membakar lemak, terutama di area perut, kita perlu sedikit lebih banyak usaha.
Baca Juga:10 Teknik Jalan Kaki Ampuh untuk Turunkan Berat Badan, Bikin Langsing Tanpa Ribet!4 Tips Olahraga Pagi, Usir Lemak Perut!
Menurut sebuah studi yang diterbitkan di Healthline, wanita obesitas yang berjalan kaki selama 50-70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu mengalami penurunan lingkar pinggang dan lemak tubuh. Ini menunjukkan bahwa durasi yang lebih lama dan intensitas yang lebih tinggi dapat memberikan hasil yang lebih baik.
Kenapa Jalan Kaki Bisa Bakar Lemak?
Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang durasi, ada baiknya kita memahami mengapa jalan kaki bisa membakar lemak. Saat kita berjalan, tubuh membakar kalori untuk menghasilkan energi. Semakin lama dan cepat kita berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar.
Selain itu, jalan kaki juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang tinggi berarti tubuh lebih efisien dalam membakar kalori, bahkan saat kita sedang beristirahat.
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Lemak
Durasi bukanlah satu-satunya faktor yang mempengaruhi pembakaran lemak. Beberapa faktor lain yang perlu diperhatikan adalah:
Intensitas: Jalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat akan lebih efektif membakar kalori dibandingkan berjalan santai.
Kemiringan: Jalan kaki di medan yang berbukit atau menaiki tangga akan meningkatkan intensitas latihan dan membakar lebih banyak kalori.
Berat badan: Orang dengan berat badan lebih besar akan membakar lebih banyak kalori saat berjalan dibandingkan orang dengan berat badan yang lebih ringan.
Baca Juga:10 Air Rebusan yang Bikin Perut Buncit Minggat! Apa Saja?5 Minyak Goreng yang Bikin Perut Buncit Minggat!
Usia: Metabolisme cenderung melambat seiring bertambahnya usia, sehingga orang yang lebih muda umumnya akan membakar kalori lebih cepat.