7. Kurang Konsumsi Protein Protein membantu menjaga massa otot dan memberikan efek kenyang lebih lama. Kekurangan protein bisa menghambat diet dan membuat kita merasa lapar lebih cepat.
8. Kurang Konsumsi Sayuran Sayuran kaya serat, rendah kalori, dan membuat kenyang lebih lama. Kekurangan sayuran bisa membuat berat badan lebih sulit turun.
9. Kurang Gerak Diet yang tidak diimbangi aktivitas fisik membuat tubuh cenderung bertahan pada berat yang sama. Usahakan olahraga setidaknya 150 menit per minggu.
Baca Juga:5 Film Tentang Ayah di Netflix yang Mengharukan dan Penuh Inspirasi7 Rekomendasi Film Action Horor di Netflix yang Bikin Jantung Berdebar
10. Tidak Mencatat Asupan Makanan Mencatat makanan yang dikonsumsi memudahkan kita memantau asupan kalori dan mengidentifikasi pola makan yang perlu diubah.
Cara Ampuh Mengatasi Fase Plateau
1. Evaluasi Pola Makan Coba analisis pola makan saat ini dan catat asupan kalori harian. Menyadari kebutuhan kalori bisa membantu mengatur kembali pola makan yang sesuai dengan berat badan yang diinginkan.
2. Variasi Program Latihan Cobalah untuk menambah variasi dalam olahraga. Gabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan untuk meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori.
3. Jaga Kualitas Tidur Tidur yang cukup membantu mengatur hormon dan mencegah keinginan makan berlebih, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan.
4. Kelola Stres Cara terbaik mengurangi stres saat diet adalah dengan meditasi, yoga, atau berjalan kaki santai. Keseimbangan emosional penting untuk menghindari makan berlebihan.
5. Tetap Terhidrasi Minum air yang cukup penting untuk menjaga metabolisme tetap optimal, membantu pencernaan, dan membuat tubuh merasa lebih kenyang.
Berada dalam fase plateau memang bisa membuat frustrasi, tetapi dengan langkah-langkah di atas, Anda bisa kembali berada di jalur yang tepat.
Baca Juga:5 Rekomendasi Film Horor Korea di Netflix yang Bikin MerindingApakah Kamu Penggemar Kopi Pahit? Berikut Manfaat dan Efek Sampingnya yang Perlu Kamu Tahu!
Tetap semangat, sesuaikan pola makan, aktivitas, dan kualitas tidur. Tubuh Anda akan kembali beradaptasi dan siap mendukung perjalanan menuju berat badan ideal!