CIREBON, RAKCER.ID – Pernah merasa lelah dengan diet yang ketat dan membosankan? Atau mungkin kamu sudah mencoba berbagai macam program diet, tapi berat badan tetap saja sulit turun? Mungkin saja, masalahnya bukan pada jenis makanan yang kamu konsumsi, melainkan pada porsi makanmu.
Kenapa Porsi Makan Penting Banget?
Porsi yang Pas, Berat Badan Ideal
Bayangkan tubuhmu seperti sebuah mobil. Jika kamu terus-menerus mengisi tangki dengan bensin lebih dari kapasitasnya, apa yang akan terjadi? Tentu saja mobilmu akan menjadi berat dan sulit dikendalikan. Begitu pula dengan tubuh kita. Ketika kita makan terlalu banyak, tubuh akan menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak.
Kenyang Lebih Lama, Ngidam Berkurang
Mengatur porsi makan bukan hanya tentang membatasi jumlah makanan yang masuk ke tubuh, tapi juga tentang membuatmu merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, kamu akan lebih jarang merasa lapar dan keinginan untuk ngemil pun akan berkurang.
Tips Jitu Mengatur Porsi Makan
1. Kenali Ukuran Porsingmu
Baca Juga:Bosan dengan Diet Itu-itu Aja? Cobain Menu Ini!Diet Keto, Intermittent Fasting, atau Paleo? Mana yang Paling Cocok untuk Tubuhmu?
Tanganmu adalah alat ukur terbaik: Satu genggam nasi setara dengan satu porsi, telapak tangan untuk daging atau ikan, dan kepalan tangan untuk buah atau sayuran.Gunakan piring yang lebih kecil: Secara psikologis, piring yang lebih kecil akan membuat porsi makanmu terlihat lebih banyak.
2. Makan Secara Perlahan
Nikmati setiap suapan: Kunyah makananmu dengan perlahan dan nikmati setiap gigitan. Otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang ke tubuh.Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain: Fokus pada makananmu akan membantumu lebih sadar akan porsi yang kamu konsumsi.
3. Perbanyak Konsumsi Serat
Sayur dan buah adalah sahabatmu: Makanan tinggi serat seperti sayur dan buah akan membuatmu merasa kenyang lebih lama karena serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.Pilih biji-bijan: Biji-bijan seperti chia seed, flaxseed, dan quinoa juga kaya akan serat dan nutrisi lainnya.
4. Jangan Lewatkan Sarapan
Mulai hari dengan sehat: Sarapan yang sehat akan membantu menjaga metabolisme tubuh dan mencegah makan berlebihan di siang hari.Pilih menu yang bergizi: Oatmeal, telur, dan buah-buahan adalah pilihan yang baik untuk sarapan.