CIREBON, RAKCER.ID – Pernah nggak sih merasa hari-harimu habis buat kerja, tapi kamu tetap merasa kosong? Kalau motivasi mulai menurun dan kamu kehilangan “spark” saat bekerja, itu bisa jadi sinyal awal burnout. Ujung-ujungnya? Produktivitas turun, semangat makin tipis, dan kamu makin jauh dari kebahagiaan.
Tapi jangan panik dulu. Ada lima cara simpel yang bisa kamu coba untuk nyalain ulang semangat yang sempat padam. Ini bukan sulap, tapi rekomendasi dari para ahli yang dilansir CNBC Make It. Yuk, coba satu per satu!
1. Telepon atau Chat Sahabat, Jangan Nunggu Ada Masalah Dulu!
Kadang yang kamu butuhkan bukan liburan mahal, tapi obrolan receh sama sahabatmu. Saling sapa lewat chat atau telepon bisa banget jadi suntikan semangat. Studi tahun 2022 membuktikan, inisiatif kecil kayak ini ternyata sangat dihargai dan bisa meningkatkan mood secara signifikan.
Baca Juga:Cuma Tambah Sedikit Dekorasi, Kamar Mandi Kamu Bisa Jadi Spot Foto Aesthetic!11 Inspirasi Dinding Glass Block Minimalis, Solusi Elegan untuk Rumah Lebih Estetik dan Hemat Energi
Bahkan, sahabat kamu mungkin juga sedang nunggu life update darimu. Jadi, buka WhatsApp dan kirim pesan duluan. Siapa tahu, dari satu emoji bisa jadi obrolan panjang yang bikin hati adem.
2. Hadapi Hal yang Selama Ini Kamu Hindari
Seringkali yang bikin kita stuck justru hal-hal kecil yang kita tunda terus. Entah itu beberes meja kerja, bayar tagihan, atau mulai jalan kaki 15 menit setiap pagi. Menurut Vienna Pharaon, terapis sekaligus penulis buku The Origins of You, menyelesaikan hal yang kamu hindari bisa bikin beban berkurang drastis.
Nggak perlu ekstrem. Mulai dari yang doable tapi menantang. Misalnya, minum lebih banyak air, tidur lebih awal, atau matikan notifikasi medsos. Tantangan kecil ini bisa jadi booster dopamin yang ampuh.
3. Pujilah Orang Lain
Mood kamu bisa naik drastis hanya dengan satu kalimat pujian. Penelitian tahun 2020 menunjukkan bahwa memberi pujian ke orang lain ternyata punya efek domino ke diri kita sendiri. Laurie Santos, profesor psikologi dari Yale, bilang bahwa pujian singkat bisa memperbaiki suasana hati lebih dari yang kita kira.
Jadi, jangan pelit bilang “Kamu keren hari ini!” atau “Wah, idemu cerdas banget!” Selain bikin orang lain senang, kamu juga bakal kena pantulan energinya.