CIREBON, RAKCER.ID – Jangan anggap remeh soal buang air besar (BAB). Menurut ahli gizi Maggie Michalczyk, RDN, kesehatan pencernaan bisa mencerminkan kondisi tubuh secara keseluruhan.
Kalau kamu sering mengalami sembelit atau jarang BAB, bisa jadi itu tanda bahwa sistem pencernaanmu sedang tidak baik-baik saja.
“Buang air besar sangat penting karena kesehatan pencernaan menunjukkan banyak hal tentang kesehatan tubuh secara keseluruhan,” ujar Michalczyk dalam siaran EatingWell (19 Juni 2025).
Baca Juga:Profesor Harry Truman: Kalau Sejarah Tanpa Luka, Itu Bukan Ilmu!Penulisan Ulang Sejarah Nasional Mau Dikebut Seperti Candi Semalam? Ini Alasan Kenapa Profesor Truman Mundur!
Idealnya, orang buang air besar satu hingga tiga kali sehari. Tapi jika kamu hanya BAB kurang dari tiga kali seminggu, itu sudah bisa disebut sembelit. Gangguan ini sering bikin perut terasa penuh, begah, dan tidak nyaman.
Untungnya, ada cara alami dan mudah untuk mengatasinya, yaitu dengan mengatur pola makan dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Berikut tujuh makanan yang direkomendasikan para ahli untuk melancarkan BAB dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
1. Kacang Hitam
Satu cangkir kacang hitam mengandung sekitar 15 gram serat. Serat ini penting untuk membantu melancarkan pergerakan usus, mengurangi kembung, dan membuat pencernaan bekerja lebih optimal.
2. Yoghurt
Yoghurt mengandung probiotik yang dikenal baik untuk menjaga keseimbangan bakteri di usus. Menurut ahli gizi Keri Gans, mengonsumsi probiotik setiap hari dapat membantu mengurangi sembelit dan memperlancar BAB.
3. Buah Ara
Buah ara, terutama yang sudah dikeringkan, kaya akan serat alami. Dalam 1/4 cangkir buah ara kering terkandung hampir 4 gram serat. Selain itu, buah ini juga mengandung senyawa yang diyakini memiliki efek pencahar alami, seperti selulosa dan flavonoid.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah sumber serat tinggi yang sangat baik untuk mendukung pencernaan sehat. Dalam satu cangkir ubi matang terdapat sekitar 8 gram serat. Ubi juga fleksibel untuk diolah menjadi camilan sehat atau makanan penutup yang lezat.
5. Plum
Baca Juga:Bukan Gaya Hidup, Ini Alasan Gen Z dan Milenial Rela Pangkas Hal Penting Ini!Biar Dilirik HRD! Begini Cara Bikin CV Kreatif di Canva Tanpa Ribet Desain
Plum terkenal sebagai “obat alami” untuk sembelit karena kandungan serat larut dan tidak larutnya. Kamu bisa mengonsumsi plum langsung atau membuat jus. Lima buah plum atau segelas jusnya sama-sama mengandung sekitar 3 gram serat.