6. Apel
Apel mengandung serat larut bernama pektin yang membantu memperlancar pencernaan. Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat, terutama di bagian kulitnya. Jadi, sebaiknya konsumsi apel tanpa dikupas.
7. Biji Chia
Biji chia dikenal sebagai makanan super karena kandungan seratnya yang tinggi. Satu ons biji chia mengandung hampir 10 gram serat. Selain itu, biji ini juga membantu memberi rasa kenyang lebih lama dan mendukung metabolisme tubuh.
Bonus Tips: Jangan Lupa Air dan Bergerak
Selain mengonsumsi makanan kaya serat, tubuh juga membutuhkan asupan cairan yang cukup agar proses pencernaan berjalan lancar. Kurang minum bisa membuat feses jadi keras dan sulit dikeluarkan.
Baca Juga:Profesor Harry Truman: Kalau Sejarah Tanpa Luka, Itu Bukan Ilmu!Penulisan Ulang Sejarah Nasional Mau Dikebut Seperti Candi Semalam? Ini Alasan Kenapa Profesor Truman Mundur!
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki setiap hari juga bisa membantu merangsang gerakan usus.
Jadi, kombinasikan pola makan sehat dengan gaya hidup aktif agar sistem pencernaan bekerja maksimal.
Buang air besar bukan hanya soal rutinitas harian, tapi juga indikator penting kesehatan tubuh.
Jika kamu sering mengalami sembelit, saatnya ubah pola makan dan tambahkan tujuh makanan di atas ke dalam menu harianmu.
Dengan asupan serat yang cukup, cairan yang terpenuhi, dan tubuh yang aktif, kamu bisa menjaga kesehatan pencernaan sekaligus mencegah gangguan jangka panjang.
Jadi, sudah makan apa hari ini untuk bantu pencernaanmu lebih lancar?