CIREBON, RAKCER.ID – Tidur adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan tertentu saat tidur dapat membantu tubuh membakar kalori lebih efektif? Berikut adalah beberapa kebiasaan dan tips yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan pembakaran kalori saat tidur.
Kebiasaan Saat Tidur yang Dapat Membantu Bakar Kalori
1. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup, umumnya antara 7 hingga 9 jam per malam untuk orang dewasa, sangat penting untuk metabolisme yang sehat. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon ghrelin (yang merangsang nafsu makan) dan penurunan hormon leptin (yang memberi sinyal kenyang), sehingga dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Selain tidur yang cukup, kualitas tidur juga sangat penting. Tidur yang berkualitas, di mana Anda dapat mencapai siklus tidur REM yang cukup, membantu tubuh melakukan regenerasi sel dan memperbaiki metabolisme. Tidur yang nyenyak juga berkontribusi pada penurunan tingkat stres, yang dapat mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari.
Baca Juga:6 Manfaat Konsumsi Buah Pir di Musim HujanMakanan dan Minuman yang Dapat Memicu Kanker Payudara
2. Suhu Ruangan yang Ideal
Menjaga suhu kamar tidur yang sejuk, sekitar 15-19 derajat Celsius, dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Saat tidur dalam suhu dingin, tubuh akan bekerja lebih keras untuk menjaga suhu internal, yang dapat meningkatkan pembakaran kalori.
Selain itu, pilih pakaian tidur yang nyaman dan tidak terlalu panas. Bahan yang menyerap keringat dan memungkinkan kulit untuk bernapas, seperti katun, dapat membantu Anda merasa nyaman dan tidur lebih nyenyak.
3. Menghindari Makanan Berat Sebelum Tidur
Mengonsumsi makanan berat atau berlemak sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Sebaliknya, jika Anda menghindari makanan berat dan fokus pada camilan ringan seperti buah atau yogurt, metabolisme tubuh dapat tetap aktif tanpa beban pencernaan yang berat.
Jika merasa lapar menjelang tidur, pilih camilan yang kaya protein dan rendah karbohidrat. Contohnya, segenggam kacang almond atau yogurt rendah lemak dapat membantu menjaga rasa kenyang tanpa membuat tubuh bekerja terlalu keras saat mencerna.
4. Rutin Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik secara teratur, meskipun tidak langsung sebelum tidur, dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori saat tidur. Olahraga meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme tubuh.