RAKCER.ID – Cara Mengobati Cedera Tulang Kering, Orang yang sering berolahraga atau berolahraga dapat mengalami tulang kering sakit. Ini bukan kondisi yang serius, tetapi perlu dilakukan tindakan penanganan agar tidak memburuk dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Bagian tulang yang terletak di bagian depan tungkai bawah disebut tulang kering. Dalam beberapa kasus, bagian tulang ini dapat terasa sakit, lemas, atau bahkan mati rasa. Kondisi ini disebut bidai tulang kering.
Penyebab Tulang Kering Sakit
Tekanan terus-menerus pada tulang kering dan otot dan jaringan di sekitarnya dapat menyebabkan sakit tulang kering. Radang otot di sekitar tulang kering menyebabkan bengkak dan nyeri.
Baca Juga:3 Pemain Terbaik Liga Inggris Sepanjang Masa, Dari Arsenal dan MU5 Striker MU Pemegang Sepatu Emas Premier League, Hanya Masalau
Faktor
- Melakukan latihan fisik atau berolahraga dengan teknik yang salah
- Berlari atau berjalan di permukaan yang miring atau tidak rata
- Memakai sepatu yang tidak tepat atau tidak nyaman saat berolahraga
- Menderita kelainan bentuk telapak kaki, seperti kaki datar
- Menderita lemah otot di bagian paha atau bokong, gangguan makan, kekurangan vitamin D, atau osteoporosis
- Berprofesi sebagai tentara, atlet, penari, atau profesi lain yang melibatkan banyak tekanan pada otot kaki
Cara mengatasi tulang kering sakit
1. Istirahatkan kaki
Beristirahatlah sambil meregangkan otot betis dan bagian depan kaki saat Anda mengalami nyeri tulang kering. Anda dapat melakukan ini dengan meletakkan bantal di bawah tungkai saat Anda duduk atau berbaring dengan posisi kaki lebih tinggi dari badan.
Anda disarankan untuk melihat dokter dan mengistirahatkan kaki Anda selama minimal dua minggu jika rasa nyeri cukup parah.
2. Mengurangi Aktivitas berat
Mengurangi aktivitas berat, seperti berlari, senam aerobik, atau bersepeda di medan yang menanjak, akan mencegah nyeri tulang kering Anda menjadi lebih parah.
Anda dapat kembali beraktivitas atau berolahraga setelah rasa sakit mereda. Namun, mulailah dengan olahraga yang tidak terlalu intens atau memberi tekanan besar pada kaki Anda, seperti berenang, yoga, atau sepeda statis.
3. Kompres air dingin
Selain itu, diketahui bahwa kompres dingin dapat membantu mengurangi bengkak dan nyeri pada tulang kering yang sakit. Anda bisa membungkus es batu dengan kain atau handuk.