CIREBON, RAKCER.ID – Pertumbuhan tinggi badan anak sering jadi perhatian utama orang tua, apalagi saat memasuki masa emas pertumbuhan.
Banyak yang bertanya, apakah ada cara alami supaya anak bisa tumbuh lebih tinggi? Salah satu faktor penting yang sering terlewat adalah tidur malam yang cukup dan berkualitas.
Faktanya, bukan hanya jumlah jam tidur yang berpengaruh, tapi waktu tidur di malam hari juga sangat menentukan.
Baca Juga:Anak Sering Terbangun Tengah Malam? Mungkin Saatnya Coba Sleep Training5 Manfaat Ajaib Aktivitas Outdoor untuk Anak yang Jarang Diketahui Orang Tua
Saat anak tertidur lelap, tubuhnya memproduksi hormon pertumbuhan (human Growth Hormone/hGH) yang berperan penting dalam memperpanjang tulang dan mendukung tinggi badan.
Apakah Jam Tidur Bisa Mempengaruhi Tinggi Badan?
Menurut Sleep Foundation, pelepasan hormon pertumbuhan paling aktif terjadi saat anak berada dalam tidur nyenyak di malam hari, khususnya antara pukul 23.00–02.00 dini hari.
Jadi, kalau anak tidur terlalu larut, tubuh bisa kehilangan “momen emas” untuk bertumbuh optimal.
Meski faktor genetik, nutrisi, dan lingkungan juga memengaruhi tinggi badan, kurang tidur dapat menghambat potensi pertumbuhan si kecil.
Bahkan, sebuah penelitian besar di Jepang (Japan Environment and Children’s Study) menemukan bahwa anak yang tidur malam lebih lama (minimal 11,5 jam) memiliki peluang 28% lebih tinggi untuk bertubuh lebih tinggi dibanding anak yang tidur kurang dari 9 jam.
Berapa Jam Tidur Ideal Sesuai Usia Anak?
Mengutip dari American Academy of Pediatrics, kebutuhan tidur anak berbeda di setiap tahap usia:
Bayi (4–12 bulan): 12–16 jam/hari
Balita (1–2 tahun): 11–14 jam/hari
Anak (3–5 tahun): 10–13 jam/hari
Anak sekolah (6–12 tahun): 9–12 jam/hari
Remaja (13–18 tahun): 8–10 jam/hari
Kalau tidurnya kurang dari angka tersebut, jangan heran kalau si kecil lebih rewel, gampang lelah, bahkan tumbuh kembangnya bisa terhambat.
Baca Juga:Jarang Orang Tua Tahu! Polusi Udara Bisa Picu Stunting pada Anak, Ini Penjelasannya4 Cara Membangun Rasa Aman Anak agar Berani Eksplorasi Dunia
Tips Membantu Anak Tidur Lebih Nyenyak
Membiasakan anak tidur tepat waktu memang butuh trik khusus. Nah, Bunda bisa coba cara berikut:
1. Buat rutinitas tidur yang konsisten – misalnya membaca buku atau mendengarkan musik sebelum tidur.
2. Tenangkan suasana – hindari gadget atau TV menjelang tidur.