CIREBON, RAKCER.ID – Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang sering kali diremehkan.
Padahal, tidur berkualitas memiliki peran vital untuk menjaga kesehatan fisik, mental, hingga kecerdasan otak.
Banyak penelitian medis menyebutkan bahwa tidur cukup mampu meningkatkan fokus, memperkuat daya ingat, menurunkan stres, serta membantu otak lebih kreatif dalam memecahkan masalah.
Baca Juga:KH Ni’amillah Aqil Siroj: Modernisasi Jalan, Tapi Ruh Keilmuan Pesantren Jangan HilangPesantren KHAS Kempek Gelar Seminar Nasional, Gus Ashif Tegaskan Santri Benteng NKRI
Sebaliknya, kurang tidur justru bisa menurunkan konsentrasi, membuat tubuh cepat lelah, dan dalam jangka panjang meningkatkan risiko penyakit kronis.
Itulah mengapa pola tidur sehat penting dijaga agar tubuh dan otak bisa bekerja optimal.
Berapa Durasi Tidur yang Ideal?
National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa tidur antara 7–9 jam setiap malam.
Jika tidur kurang dari waktu tersebut, tubuh akan mengalami kelelahan mental maupun fisik.
Sebaliknya, tidur terlalu lama juga tidak baik karena dapat mengurangi kewaspadaan dan memengaruhi kesehatan.
Tidak hanya soal durasi, konsistensi tidur juga penting. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
Konsistensi ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga otak lebih siap untuk belajar, bekerja, dan berpikir jernih saat bangun.
Baca Juga:Puluhan Pesantren di Jabar Terbitkan Piagam Kempek! Isinya Bikin Pemerintah dan Industri Wajib Serius5 Rekomendasi Strategis Ponpes KHAS Kempek, Dari Regulasi hingga Diplomasi Global
Hubungan Tidur dan Fungsi Otak
Saat tidur, terutama pada fase tidur dalam (deep sleep) dan fase REM, otak memperkuat koneksi antar sel saraf.
Proses ini membantu menyimpan memori jangka panjang serta meningkatkan kemampuan mengingat informasi baru.
Tidur cukup juga membuat otak lebih kreatif. Banyak ide segar atau solusi masalah justru muncul setelah seseorang bangun tidur.
Hal ini karena selama tidur, otak menghubungkan berbagai informasi yang kita terima di siang hari.
Tak hanya itu, kualitas tidur juga memengaruhi kesehatan mental. Kurang tidur bisa memicu stres, mudah marah, hingga meningkatkan risiko gangguan kecemasan dan depresi. Dengan tidur cukup, suasana hati lebih stabil dan pikiran lebih tenang.
Tips Tidur Lebih Berkualitas
Agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:
1. Ciptakan lingkungan tidur nyaman
Gunakan kasur dan bantal yang mendukung, atur suhu kamar agar sejuk, serta minimalkan cahaya dan suara berlebih.