CIREBON, RAKCER.ID – Jalan kaki sering dianggap sepele, padahal olahraga ringan ini punya manfaat besar untuk menurunkan berat badan.
Tanpa perlu alat khusus, kita bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja. Bahkan beberapa selebriti membuktikan hasilnya, salah satunya Tya Ariestya yang sukses menjaga berat badannya hanya dengan rutin jalan kaki setiap hari.
Tya Ariestya mengaku konsisten jalan kaki selama 45 menit nonstop setiap hari, tanpa skip satu haripun. Ia juga mengimbanginya dengan pola makan sehat.
Baca Juga:Pentingnya Tidur Berkualitas untuk Kesehatan dan Kecerdasan OtakKH Ni’amillah Aqil Siroj: Modernisasi Jalan, Tapi Ruh Keilmuan Pesantren Jangan Hilang
Dari pengalaman ini, jelas bahwa kunci keberhasilan olahraga sederhana adalah konsistensi.
Berapa Lama Jalan Kaki Agar Berat Badan Turun?
Menurut pakar kebugaran, waktu ideal jalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah minimal 30 menit per hari dengan kecepatan sedang.
Jika sulit melakukannya sekaligus, durasi ini bisa dibagi dalam beberapa sesi, misalnya:
10 menit pagi, 10 menit siang, 10 menit sore atau 15 menit pagi, 15 menit sore.
Bagi yang sudah terbiasa, durasi bisa ditingkatkan menjadi 45–60 menit agar pembakaran kalori lebih maksimal.
Semakin lama durasi dan semakin cepat langkah, semakin besar peluang berat badan turun.
Rencana Jalan Kaki untuk Pemula hingga Terbiasa
Bagi yang baru memulai, jangan langsung memaksakan diri. Berikut contoh rencana jalan kaki yang bisa disesuaikan:
Pemula
Jarak: 1–2 km (2.000–4.000 langkah)
Mulai dengan santai, fokus membangun kebiasaan.
Mulai rutin
Jarak: 3–4 km (4.000–5.000 langkah)
Tingkatkan jarak secara bertahap, gunakan pelacak langkah.
Baca Juga:Pesantren KHAS Kempek Gelar Seminar Nasional, Gus Ashif Tegaskan Santri Benteng NKRIPuluhan Pesantren di Jabar Terbitkan Piagam Kempek! Isinya Bikin Pemerintah dan Industri Wajib Serius
Lebih energik
Jarak: 5–7 km (7.000–10.000 langkah)Tambahkan rute menanjak atau medan bervariasi.Meningkatkan kebugaran
Jarak: 8–10 km (10.000–12.000 langkah)
Sertakan interval jalan cepat atau jogging ringan.
Sudah terbiasa
Jarak: >10 km (>12.000 langkah)
Coba rute menantang seperti bukit atau gunung.
Tips Agar Jalan Kaki Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan
1. Tingkatkan kecepatan: jalan cepat membakar lebih banyak kalori.
2. Manfaatkan tanjakan: pilih rute dengan medan menanjak untuk hasil maksimal.
3. Perbaiki postur: jalan tegak, ayunkan lengan dengan kuat.
4. Gunakan sepatu nyaman: agar bisa berjalan lebih lama tanpa pegal.
5. Gunakan pedometer/fit tracker: untuk memantau langkah dan kalori.