CIREBON, RAKCER.ID – Di era digital, doomscrolling kebiasaan terus-menerus menggulir berita negatif di media sosial sudah jadi hal biasa bagi banyak orang.
Sayangnya, kebiasaan ini bisa bikin stres, cemas, dan mengganggu tidur. Untungnya, ada beberapa cara praktis untuk lepas dari doomscrolling dan kembali merasa tenang.
1. Batasi Waktu Layar dengan Jadwal Teratur
Mulailah dengan membuat jadwal membaca berita yang jelas. Misalnya, hanya mengecek berita 30 menit di pagi hari dan 30 menit di malam hari. Gunakan alarm atau pengingat di ponsel untuk membantu disiplin. Dengan begitu, otak tidak terus-menerus “terpapar” informasi negatif.
2. Pilih Sumber Informasi Terpercaya
Baca Juga:5 Instrumen Investasi untuk Merdeka Finansial di Masa TuaBahaya! Efek Doomscrolling pada Kesehatan Mental, Dari Cemas Berlebih sampai Overthinking Kronis
Hindari berita sensasional yang menimbulkan kepanikan. Fokus pada sumber berita yang kredibel dan faktual. Ini membuat informasi yang kamu konsumsi lebih berkualitas, sekaligus mengurangi rasa cemas berlebihan.
3. Aktifkan Mode Digital Detox
Cobalah mengurangi notifikasi media sosial atau bahkan mematikan ponsel sebentar. Luangkan waktu untuk aktivitas offline seperti jalan-jalan, olahraga, membaca buku, atau sekadar minum kopi santai. Aktivitas ini membantu otak “reboot” dan mengurangi stres.
4. Praktikkan Mindfulness atau Meditasi
Teknik mindfulness membantu menenangkan pikiran dan mengurangi overthinking. Cukup 10–15 menit per hari untuk fokus pada napas atau sensasi tubuh, kamu bisa merasakan pikiran lebih ringan dan hati lebih tenang. Meditasi juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur yang terganggu akibat doomscrolling.
5. Ganti Kebiasaan dengan Aktivitas Positif
Alihkan kebiasaan doomscrolling dengan kegiatan produktif atau menyenangkan, seperti menulis jurnal, berkebun, memasak, atau belajar hal baru. Dengan mengisi waktu dengan kegiatan positif, dorongan untuk terus menggulir berita negatif perlahan akan berkurang.
Doomscrolling memang gampang bikin ketagihan, tapi mengatur waktu layar, memilih berita yang sehat, dan menambahkan aktivitas positif bisa membantu keluar dari siklus stres ini.
Dengan langkah-langkah praktis ini, kamu tidak hanya hidup lebih tenang, tapi juga bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.