CIREBON, RAKCER.ID – Menanggapi dan melihat Negara sedang tidak baik-baik saja rasanya pusing tujuh keliling, ditambah dengan ekonimi yang semakin sulit.
Isu korupsi, konflik politik, hingga berbagai permasalahan negara sering kali membuat sebagian orang merasa cemas.
Tidak sedikit masyarakat yang mengaku stres setiap kali mengikuti perkembangan berita nasional.
Baca Juga:Kenapa Jeruk Nipis Bisa Bikin Bayi Jalan? Ini Penjelasan Ahli Perkembangan AnakKenapa Jeruk Nipis Bisa Bikin Bayi Jalan? Ini Penjelasan Ahli Perkembangan Anak
Kondisi ini wajar, sebab informasi negatif yang terus-menerus dikonsumsi dapat menguras energi emosional dan memengaruhi kesehatan mental.
Psikolog Klinis Yustinus Joko Dwi Nugroho, M.Psi., mengingatkan bahwa penting bagi masyarakat untuk tetap peduli pada isu sosial dan politik, namun tetap menjaga jarak agar tidak larut dalam tekanan.
Konsep ini disebut empati berjarak, yakni mampu peduli tanpa mengorbankan kondisi psikologis diri sendiri.
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan mental di tengah derasnya isu negara yang kadang membuat kepala penuh? Berikut 6 tips sederhana untuk mengurangi stres akibat permasalahan negara.
1. Selang-Seling Mengonsumsi Berita
Membaca berita adalah hal penting agar tetap melek informasi. Namun, terlalu banyak menyerap berita negatif bisa memicu stres berkepanjangan.
Dengan cara ini, pikiran tidak hanya dipenuhi hal-hal yang menegangkan, melainkan tetap mendapat ruang segar untuk menjaga keseimbangan emosi.
2. Latihan Pernapasan Dalam
Teknik pernapasan dalam (deep breathing) bisa menjadi cara sederhana namun efektif untuk meredakan ketegangan. Cukup luangkan beberapa menit setiap hari untuk menarik napas perlahan, menahannya sebentar, lalu menghembuskannya dengan tenang.
Baca Juga:Mau Anak Sukses dan Percaya Diri? Hentikan 4 Kalimat Berbahaya Ini10 Inspirasi Desain Rumah Minimalis 4×6 Meter yang Estetik dan Nyaman
Aktivitas ini membantu menenangkan sistem saraf, menurunkan rasa cemas, sekaligus memberi jeda dari arus informasi yang kerap memicu stres.
3. Rutin Berolahraga Ringan
Olahraga tidak selalu harus berat. Jalan kaki, yoga, bersepeda santai, atau stretching selama 15–30 menit sehari sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap segar.
Selain menyehatkan fisik, olahraga juga meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang dapat memunculkan rasa bahagia. Dengan tubuh yang bugar, pikiran pun lebih siap menghadapi informasi apapun yang datang.
4. Menulis Jurnal atau Catatan Harian
Salah satu cara sehat untuk mengelola emosi adalah dengan menulis jurnal. Catat apa yang dirasakan, entah itu kekhawatiran, keresahan, atau bahkan ide-ide positif yang muncul.