Pasalnya, skipping mampu membakar kalori lebih banyak jika dibandingkan joging selama 30 menit. Latihan aerobik ini mampu mencapai tingkat pembakaran hingga 1.300 kalori per jam aktivitas berat, dengan sekitar 0,1 kalori yang dikonsumsi per lompat.
- Supine Inner Thigh Lift
Gerakan supine inner thigh lift membantu untuk mengecilkan paha bagian dalam. Berbeda dengan gerakan-gerakan sebelumnya, kali ini dapat dilakukan dengan berbaring.
Gerakan yang disebut dengan supine inner thigh lift ini berfokus pada mengurangi lemak di paha bagian dalam. Cara melakukannya adalah:
Baca Juga:DAHSYAT ! 4 Waktu Mustajab Berdoa Ketika Bulan PuasaAWAS ! 3 Daftar Barang yang Terkena Bea Cukai
- Awali dengan berbaring telentang, posisikan kedua tangan pada kedua sisi tubuh.
- Angkat kedua kaki ke atas, posisikan lurus.
- Buka kaki kanan ke sisi kanan, lalu bawa kembali ke tengah dan rapatkan dengan kaki kiri. Ulangi gerakan yang sama untuk kaki kiri.
- Supine Leg Marches
Gerakan kaki terlentang atau supine leg marches dapat menjadi cara mengecilkan paha yang dilakukan saat bersantai sambil tiduran atau sebelum tidur.
Gerakan ini berfokus pada kekuatan otot kaki, tubuh bagian inti, dan otot-otot gluteus, yaitu area pinggul, bokong, dan paha. Berikut langkah-langkahnya:
- Awali dengan posisi berbaring terlentang dengan kedua tangan pada sisi tubuh.
- Tekuk lutut dengan kaki tetap ada di atas tempat tidur.
- Perlahan, angkat pantat dari tempat tidur sampai tubuh berada pada posisi lurus seperti sedang melakukan posisi bridge saat yoga.
- Tekan tumit kaki kiri untuk penyangga.
- Lalu, angkat kaki kanan dari tempat tidur dan peluk lutut ke arah dada.
- Lakukan pada sisi lainnya tanpa menurunkan bagian pinggul. (*)