CIREBON, RAKCER.ID – Apa saja latihan untuk membuat lengan kecil? Kamu mungkin ingin memiliki lengan yang lebih kecil dan kencang untuk merasa lebih percaya diri.
Tidak perlu khawatir, kami telah merangkum 5 latihan mudah yang bisa kamu lakukan untuk mencapai tujuan tersebut.
Latihan-latihan ini akan membantumu mengencangkan otot lengan dan membuatnya lebih ramping. Simak langkah-langkahnya di bawah ini.
Baca Juga:9 Tips Mengecilkan Lengan Tanpa Alat Berat6 Tips Memilih Foundation yang Tepat Sesuai dengan Jenis Kulitmu
Latihan untuk Membuat Lengan Kecil:
1. Push-Up
Push-up adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot dada, bahu, dan trisep.
Jika kamu pemula, kamu bisa memulai dengan melakukan push-up dari posisi duduk, lalu tingkatkan secara bertahap hingga kamu bisa melakukan push-up badan penuh.
Push-up akan membantumu mengatasi lemak yang menumpuk di sekitar lengan.
2. Tricep Dips
Latihan tricep dips dapat dilakukan dengan mudah di kursi atau bangku. Duduk di depan kursi, letakkan tanganmu di pinggiran kursi, dan angkat tubuhmu dengan kaki ditekuk di depan.
Gerakan ini sangat efektif untuk mengencangkan otot trisep, yang seringkali menjadi area yang sulit untuk diatasi.
3. Plank
Plank adalah latihan isometrik yang hebat untuk mengencangkan otot-otot lengan dan juga inti tubuhmu.
Dalam posisi berbaring telungkup, angkat tubuhmu dengan tumpuan pada siku dan jari kaki.
Pertahankan posisi ini selama beberapa detik atau lebih untuk memperkuat lenganmu.
Baca Juga:8 Tips Perawatan Kulit untuk Musim PanasSeni dan Psikologi Warna dalam Perawatan Kecantikan
4. Angkat Botol Air
Kamu tidak memerlukan peralatan mahal untuk latihan ini. Kamu bisa menggunakan botol air yang diisi dengan air atau pasir sebagai alat berat sederhana.
Pegang botol dengan satu tangan, lalu angkat dan turunkan secara berulang kali. Latihan ini akan membantu memperkuat otot lenganmu dan membuatnya lebih kencang.
5. Rotasi Tangan
Latihan ini melibatkan berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang benda ringan seperti botol air dengan kedua tangan, lalu putar benda tersebut ke arah sejajar lantai.
Latihan ini membantu mengencangkan otot-otot bahu dan lenganmu, serta meningkatkan fleksibilitas lenganmu.
Itulah 5 latihan untuk membuat lengan kecil. Jangan lupa untuk melaksanakan latihan ini secara teratur, setidaknya beberapa kali seminggu, dan pastikan untuk memulai dengan intensitas yang sesuai dengan tingkat kebugaranmu.