RAKCER.ID – Selama Ramadhan, semua umat muslim Indonesia harus menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam.
Sehingga pada kondisi tertentu, tubuh akan mengalami dehidrasi dan kebutuhan vitamin hariannya tidak terpenuhi.
Selain itu, kewajiban memperbanyak ibadah dan bangun tengah malam untuk makan sahur, membuat pola tidur tidak teratur.
Baca Juga:7 Tradisi Selama Bulan Ramadhan di CirebonPersib Bandung vs Dewa United, Persib Menang 2-1
Saat gaya hidup pada Ramadhan berubah maka kesehatan juga kemungkinan akan berubah.
Kesehatan adalah faktor penting untuk menjalani sebulan penuh puasa Ramadan. Tubuh yang tidak fit atau sakit tentunya dapat mengganggu jalannya ibadah wajib ini. Supaya tetap sehat dan bugar.
Berikut Tips Supaya Sehat Selalu Saat Bulan Ramadhan :
1. Jangan lewatkan makan sahur
Makan sahur adalah kunci agar kamu tetap berenergi sampai waktu berbuka puasa.
Pastikan dalam menu makan sahur terdapat protein dan karbohidrat yang kompleks, Seperti berasal dari telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan.
Selain itu, lengkapi menu makan sahurmu dengan lemak sehat seperti Alpukat, Ikan Salmon, atau Minyak Zaitun, serta minum susu rendah lemak.
Supaya kebutuhan cairan tetap terpenuhi, konsumsilah makanan dengan kandungan air tinggi, seperti Semangka, Melon, dan Jeruk.
2. Minumlah air putih yang cukup
Baca Juga:Etika Kirim Pesan ke Media Partner, 4 Hal Ini Harus Tahu5 Tempat Berlabuhnya Kapal Pesiar di Indonesia
Cobalah untuk memenuhi asupan air putih diri sendiri dengan baik saat di luar waktu puasa. Anda bisa minum air putih saat iftar ataupun sahur.
Orang dewasa dianjurkan untuk minum 2 liter air putih supaya tubuh terhidrasi dengan baik. Bermanfaat untuk mengatasi lemas saat berpuasa.
3. Konsumsi Vitamin
Selain mengonsumsi gizi seimbang, suplemen atau vitamin juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Konsumsilah suplemen yang mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin C,vitamin D, minyak ikan dan berbagai suplemen yang dapat mendukung imun tubuh.
4. Hindari perilaku malas
Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan, apalagi buat yang berada di rumah saja.
Para ahli bahkan merekomendasikan untuk tetap berjalan kaki di sekitar rumah atau melakukan olahraga kecil seperti peregangan badan agar puasa tetap fit.
Tidak hanya baik untuk tubuh, aktivitas fisik yang tidak terlalu berat juga dapat membantu melupakan rasa lapar, lho.