CIREBON, RAKCER.ID – Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan berat badan, mengurangi risiko penyakit kronis, dan bahkan meningkatkan suasana hati.
Namun, untuk mendapatkan manfaat yang optimal, berapa lama waktu yang harus kita habiskan setiap hari untuk berjalan kaki?
Rekomendasi Waktu Ideal Berjalan Kaki
Baca Juga:10 Makanan Diet Enak dan Mudah, Dijamin Bikin Kamu Ketagihan!10 Olahraga Ringan untuk Pemula, Tipsnya Disini!
Berdasarkan pedoman dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa sebaiknya melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, yang dapat dicapai melalui berjalan kaki.
Ini berarti, secara rata-rata, seseorang perlu berjalan selama sekitar 30 menit per hari untuk memenuhi standar tersebut .
Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa berjalan lebih dari itu bisa memberikan manfaat tambahan. Misalnya, sebuah studi yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa orang yang berjalan lebih dari 10.000 langkah per hari memiliki risiko kematian lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berjalan kurang dari jumlah tersebut .
Mengapa 30 Menit Per Hari?
Berjalan kaki selama 30 menit per hari, terutama dengan intensitas sedang, dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperkuat otot, dan meningkatkan metabolisme.
Selain itu, berjalan dengan intensitas sedang dapat membantu membakar sekitar 150 hingga 200 kalori, tergantung pada berat badan dan kecepatan . Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan.
American Heart Association (AHA) juga merekomendasikan berjalan selama setidaknya 30 menit sehari sebagai cara yang efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Latihan ini membantu memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengendalikan kadar kolesterol.
Manfaat Tambahan dari Berjalan Lebih Lama
Baca Juga:Balotelli Mau Balik ke Seria A, Tapi Belum Ada Tawaran!Chelsea Diminta Belanja Lagi, Enzo Maresca Tidak Puas!
Meski 30 menit sehari sudah cukup untuk menjaga kesehatan, beberapa ahli menyarankan untuk berjalan lebih lama jika memungkinkan.
Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of the American College of Cardiology menyatakan bahwa berjalan selama 60 hingga 75 menit sehari dapat memberikan perlindungan lebih besar terhadap penyakit jantung dan meningkatkan harapan hidup.
Selain manfaat kardiovaskular, berjalan lebih dari 30 menit juga dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.