American Psychological Association menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat melepaskan endorfin, hormon yang berperan dalam meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi gejala depresi.
Target Langkah: Apakah 10.000 Langkah Sehari Diperlukan?
Banyak orang yang menargetkan 10.000 langkah per hari untuk menjaga kesehatan. Angka ini populer karena mudah diingat dan sering kali menjadi target dalam berbagai program kebugaran dan aplikasi kesehatan. Namun, apakah benar kita perlu mencapai 10.000 langkah per hari?
Sebuah studi di Harvard Medical School menunjukkan bahwa meskipun 10.000 langkah merupakan target yang baik, manfaat kesehatan sudah mulai terlihat pada angka yang lebih rendah.
Baca Juga:10 Makanan Diet Enak dan Mudah, Dijamin Bikin Kamu Ketagihan!10 Olahraga Ringan untuk Pemula, Tipsnya Disini!
Menurut penelitian tersebut, wanita yang berjalan 4.400 langkah sehari sudah mengalami penurunan risiko kematian, dan manfaat ini meningkat hingga sekitar 7.500 langkah.
Jadi, meskipun 10.000 langkah adalah tujuan yang baik, Anda masih bisa mendapatkan manfaat yang signifikan dari jumlah langkah yang lebih rendah.
Berjalan dengan Intensitas yang Tepat
Tidak hanya durasi dan jumlah langkah yang penting, tetapi juga intensitas dari berjalan kaki itu sendiri. Berjalan dengan intensitas sedang hingga tinggi lebih efektif dalam meningkatkan kesehatan dibandingkan berjalan dengan kecepatan santai.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan untuk berjalan dengan kecepatan sekitar 5-6 km/jam agar tergolong sebagai aktivitas fisik intensitas sedang .
Intensitas yang lebih tinggi tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga dapat meningkatkan pembakaran kalori dan metabolisme tubuh.
Jika Anda baru memulai program berjalan kaki, disarankan untuk mulai dengan intensitas rendah dan secara bertahap meningkatkan kecepatan dan durasi.
Kesimpulan
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal dari berjalan kaki, setidaknya dibutuhkan 30 menit per hari atau 150 menit per minggu.
Baca Juga:Balotelli Mau Balik ke Seria A, Tapi Belum Ada Tawaran!Chelsea Diminta Belanja Lagi, Enzo Maresca Tidak Puas!
Namun, bagi mereka yang ingin mendapatkan manfaat tambahan, seperti peningkatan suasana hati, penurunan berat badan, dan perlindungan lebih baik terhadap penyakit jantung, berjalan lebih lama dan dengan intensitas lebih tinggi sangat dianjurkan.
Meski 10.000 langkah per hari menjadi standar yang sering digunakan, manfaat kesehatan sudah bisa dirasakan pada jumlah langkah yang lebih rendah. Jadi, mulailah dengan target yang realistis dan tingkatkan seiring waktu.