CIREBON, RAKCER.ID – Mau tahu cara menghitung kalori untuk diet? Dalam perjalanan menuju gaya hidup sehat dan penurunan berat badan, menghitung kalori adalah langkah penting.
Dengan memahami kebutuhan kalori harianmu, kamu dapat mengatur pola makan dan mencapai tujuan diet dengan lebih efektif. Berikut adalah panduan lengkap tentang cara menghitung kalori untuk diet.
Apa Itu Kalori?
Kalori adalah satuan energi yang digunakan oleh tubuh kita untuk berfungsi. Setiap aktivitas yang kita lakukan, dari berjalan hingga berpikir, memerlukan energi yang berasal dari kalori. Dalam konteks diet, kita ingin memastikan bahwa asupan kalori kita seimbang dengan kebutuhan tubuh.
Baca Juga:6 Brand Makeup Termurah di Indonesia, Tips Cantik Tanpa Harus Menguras Dompet5 Produk Wardah yang Cocok untuk Kulit Berminyak
Berikut Cara Menghitung Kalori untuk Diet:
1. Kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate)
BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk menjalankan fungsi dasar seperti bernapas, berdetaknya jantung, dan mempertahankan suhu tubuh. Kamu dapat menggunakan kalkulator online untuk menghitung BMR kamu berdasarkan faktor-faktor berikut:
- Berat Badan: Semakin berat badanmu, semakin banyak kalori yang dibutuhkan.
- Tinggi Badan: Tinggi badan juga memengaruhi BMR.
- Usia: BMR cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
- Jenis Kelamin: Wanita dan pria memiliki BMR yang berbeda.
Setelah mengetahui BMR kamu, kamu dapat mengalikan angka ini dengan faktor aktivitas fisikmu untuk mendapatkan perkiraan kebutuhan kalori harian.
2. Faktor Aktivitas Fisik
Tingkat aktivitas fisik memengaruhi berapa banyak kalori yang kamu butuhkan setiap hari. Berikut adalah beberapa kategori aktivitas fisik dan faktor yang sesuai:
- Sedentari: Jika kamu bekerja di meja sepanjang hari dan jarang berolahraga, faktor ini sekitar 1.2.
- Ringan: Jika kamu berolahraga ringan (misalnya berjalan kaki), faktor ini sekitar 1.375.
- Sedang: Jika kamu berolahraga sedang (misalnya bersepeda atau jogging), faktor ini sekitar 1.55.
- Aktif: Jika kamu berolahraga aktif setiap hari, faktor ini sekitar 1.725.
- Sangat Aktif: Jika kamu berolahraga berat atau memiliki pekerjaan fisik, faktor ini sekitar 1.9.
Contoh Perhitungan:
Misalkan kamu adalah wanita berusia 30 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi 165 cm. kamu berolahraga sedang. Berikut adalah perhitungan:
1. BMR:
Wanita: BMR = 655 + (9.6 × berat badan dalam kg) + (1.8 × tinggi dalam cm) – (4.7 × usia)