Latihan plank terbukti bermanfaat untuk mengembangkan otot perut. Namun, gerakan plank juga secara tidak sadar membantu meningkatkan stamina.
Sebab menjaga keseimbangan dan kestabilan dalam tubuh bergantung pada otot punggung, pinggul, dan perut. Oleh karena itu, bermain sepak bola membutuhkan lebih sedikit energi saat melakukan latihan plank yang benar.
Latihan Wall Sit
Latihan wall sit ini akan memperbaiki kelemahan tungkai dan daya tahan otot paha, sehingga memungkinkan pencatat angka berlari lebih lama tanpa mengalami rasa nyeri.
Baca Juga:Dikenal Sebagai Hewan yang Bisa Terbang Namun Sebagian Jenis Burung Tidak Bisa Terbang, Burung Apa Sajakah? Berikut 6 Jenis Burung yang Tidak Bisa Terbang :Mulai dari Ikan Wader Goa Hingga Hiu Paus yang sangat langka : Berikut 7 Jenis Ikan yang Sudah Jarang Ditemui di Perairan Indonesia
Prosesnya sangat mudah diikuti. Berdirilah selebar bahu dengan kaki terbuka dan punggung lurus menempel ke dinding.
Selanjutnya, membungkuk dan berjongkok seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Pastikan betis Anda berjarak 30 cm dari dinding, begitu pula dengan kaki Anda.
Angkat dan turunkan tubuh Anda berulang kali. Pegang setiap lutut pada sudut kanan (90 derajat) selama satu menit, lalu berdiri tegak sekali lagi.
Jika Anda terbiasa melakukan latihan wall sit, Anda bisa menambah tingkat kesulitannya dengan memegang dumbel di masing-masing tangan.
Lari Tangga
Pemain sepak bola dilaporkan mendapat manfaat besar dari lari tangga dalam hal meningkatkan kecepatan dan daya tahan mereka. Dalam latihan ini otot dipaksa mengerahkan kekuatan penuh dalam interval pendek.
Otot, tendon, dan ligamen mendapatkan fleksibilitas dan kecepatan dengan latihan ini. Stamina pasti meningkat dengan latihan ini.
Latihannya cukup mudah dilakukan.
Gunakan tangga di rumah Anda atau stadion untuk menyelesaikan latihan ini. Setelah 30 detik berlari menaiki tangga, berjalanlah sedikit ke bawah. Lakukan latihan ini lima kali lagi setelah bernapas normal.
Baca Juga:7 Fakta Unik Tentang Lumba – Lumba : Selain Cerdas Mamalia Laut Satu Ini Ternyata Tak Sepenuhnya Baik Loh !10 Destinasi Tempat Wisata Pantai yang Menakjubkan di Gunung Kidul Yogyakarta
Sprint Bukit
Berlari mendaki bukit menggabungkan latihan kekuatan dan kecepatan, sehingga mengembangkan pemain yang lebih kuat dan lebih cepat.
Jantung dan paru-paru harus bekerja lebih keras dari biasanya selama latihan ini. Bagi pemain yang terbiasa berolahraga di permukaan tanah, harus dikatakan bahwa latihan ini cukup menantang.
Namun, latihan beberapa hari akan memudahkan prosesnya. Sprint di bukit akan meningkatkan kecepatan dan daya ledak selain stamina.
Latihan Ulang-Alik
Salah satu latihan paling populer untuk mengembangkan kecepatan, akselerasi, dan kebugaran anaerobik adalah lari ulang-alik.