Roti gandum utuh adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik. Tambahkan selai kacang tanpa gula dan irisan pisang untuk kombinasi yang sempurna antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Sarapan ini tidak hanya mudah disiapkan tetapi juga memastikan Anda tetap kenyang hingga waktu makan berikutnya.
6. Quinoa dengan Buah dan Kacang
Quinoa adalah sumber protein nabati yang lengkap dan kaya akan serat.
Rebus quinoa dan tambahkan potongan buah seperti apel atau pir serta taburan kacang untuk sarapan yang bergizi dan mengenyangkan.
Quinoa memberikan energi tahan lama dan mencegah lonjakan gula darah.
7. Pancake Gandum dengan Buah Segar
Baca Juga:10 Cara MengecilkanPerut Buncit Tanpa Olahraga, Gampang Banget! 10 Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula Bisa Pangkas Lemak Lebih Cepat, Cocok untuk Diet!
Pancake yang terbuat dari tepung gandum utuh lebih sehat dibandingkan pancake biasa. Sajikan dengan buah segar dan sedikit madu untuk sarapan yang mengenyangkan.
Karbohidrat kompleks dalam gandum dan serat dari buah-buahan akan membuat Anda kenyang lebih lama.
8. Chia Seed Pudding
Chia seed pudding dibuat dengan mencampurkan biji chia dan susu (susu almond atau susu rendah lemak) dan didiamkan semalaman.
Biji chia kaya akan serat dan protein, serta mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Sarapan ini sangat praktis dan bisa disiapkan malam sebelumnya.
9. Sandwich Alpukat dan Telur
Sandwich dengan roti gandum, irisan alpukat, dan telur orak-arik adalah sarapan yang seimbang dan mengenyangkan.
Kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
10. Granola dengan Susu Almond
Granola yang dibuat dari campuran biji-bijian, kacang, dan buah kering adalah pilihan sarapan yang kaya serat dan protein.
Baca Juga:Manfaat 8 Makanan ini Bikin Usus Sehat dan Perut Rata, Tipsnya Disini!Punya Perut Buncit? Coba 8 Jenis Teh ini Bisa Atasi Perut Buncit, Tipsnya Disini!
Pilih granola tanpa gula tambahan dan sajikan dengan susu almond untuk sarapan yang lezat dan mengenyangkan.
11. Nasi Merah dengan Sayuran dan Telur
Nasi merah mengandung serat lebih banyak dibandingkan nasi putih dan dicerna lebih lambat.
Tambahkan sayuran dan telur rebus untuk sarapan yang kaya nutrisi dan membuat kenyang lebih lama.
Serat dan protein dalam nasi merah dan sayuran membantu menstabilkan energi sepanjang pagi.
12. Buah-Buahan dan Keju Cottage